2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Você realmente precisa tomar um multivitamínico?
Aqui está o que sua pílula de vitamina diária pode e não pode lhe dar.
Se você já ouviu falar que tomar vitaminas todos os dias é uma parte vital para se manter o mais saudável possível, escovando os dentes e comendo vegetais regularmente, você não está sozinho. Por décadas, os médicos recomendaram tomar multivitaminas como uma maneira fácil de preencher as lacunas nutricionais em nossa dieta. Mas pesquisas recentes sugerem que os benefícios das multivitaminas podem ser superestimados. É hora de jogar fora o seu? Aqui está o que você precisa saber.
Multivitaminas não significam uma dieta saudável
Se sua dieta for rica em alimentos processados e açúcares adicionados, tomar um multivitamínico não compensará os danos causados por eles. Tomar um multivitamínico não é um substituto para uma dieta saudável, diz Alana Biggers, professora assistente de medicina clínica da Universidade de Illinois em Chicago. A melhor maneira de obter as vitaminas e minerais necessários junto com fibras e fitonutrientes é ter uma dieta balanceada de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas.
É possível exagerar com vitaminas
Vitamina A, vitamina E e ferro estão associados a riscos à saúde em altas doses, portanto, se sua dieta já é rica em nutrientes, um comprimido multivitamínico pode ser útil. Se você tem uma dieta bem balanceada e também toma multivitaminas, corre o risco de uma overdose de vitaminas e minerais em seu corpo, diz Biggers.
Suplementos individuais podem ser mais seguros
Algumas pessoas precisam de doses mais altas de certas vitaminas ou minerais do que sua dieta fornece. Por exemplo, os adultos geralmente precisam de mais cálcio para manter os ossos saudáveis, as mulheres grávidas são incentivadas a aumentar a ingestão de ácido fólico para evitar alguns defeitos de nascença e os vegetarianos podem ser deficientes em vitamina B12 porque a carne e os laticínios são as principais fontes dessa vitamina. Mas mesmo que você se enquadre em uma dessas categorias, você pode ter uma overdose de outras vitaminas e nutrientes. Nesse caso, Biggers sugere tomar suplementos específicos para compensar exatamente o que está faltando, em vez de tomar suplementos de massa que fornecem mais de tudo.
Você provavelmente precisa de mais vitamina D
Embora você possa obter vitaminas e minerais principalmente por meio de uma dieta saudável, a vitamina D é uma exceção notável. Além do leite fortificado, óleo de fígado de bacalhau e vários tipos de peixes, não existem muitas outras maneiras de obter D suficiente apenas com a comida.
A boa notícia é que nossos corpos podem produzir vitamina D naturalmente quando expostos à luz solar - mas isso acarreta seus próprios riscos. Como os raios solares podem causar câncer de pele, envelhecimento prematuro e outros danos à pele, é provavelmente mais seguro obter vitamina D de uma pílula do que do sol, diz o Dr. David Cutler, médico de família do Centro de Saúde de Saint John em Monica, CA. Mas, novamente, a suplementação de vitamina D pode ser uma escolha melhor do que multivitaminas.
Multivitaminas não previnem doenças graves
Multivitaminas não são pílulas milagrosas. O efeito preventivo dos suplementos vitamínicos sobre o câncer e doenças cardiovasculares no contexto de uma dieta saudável não foi totalmente comprovado, disse Cutler. Não há evidências suficientes de que multivitaminas afetam o declínio cognitivo, doenças cardíacas, câncer ou mortalidade geral.
Portanto, embora os suplementos possam ajudar a preencher lacunas específicas em sua dieta, é improvável que os multivitamínicos tenham um grande impacto em sua saúde. É melhor focar na construção de hábitos alimentares saudáveis do que tomar pílulas coloridas.
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