2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Adesão à dieta não constrói músculos. Na busca para perder peso, algumas pessoas até perdem alguma massa muscular se não combinarem sua dieta com exercícios. O músculo queima mais calorias do que a gordura, mesmo quando você está sentado no sofá em frente à TV, então é uma boa ideia adicionar um pouco de exercício à sua dieta.
Manter o equilíbrio
Ambas as dietas e exercício não deve ser exercitado demais. Estudos demonstraram que alguns atletas profissionais, que trabalham muito duro, têm maior probabilidade de sofrer de resfriados e outras doenças respiratórias e apresentam maior risco de danos musculoesqueléticos. Também é importante certificar-se, não importa o quão extenuante seja o exercício, que você ingeriu calorias suficientes para eles. Uma dieta de muito baixa caloria combinada com atividade física incomum tem um efeito adverso e leva a fadiga.
A fórmula para perder peso
Decida quantos quilos você deseja perder. Saiba isso por a transferência na metade quilograma um déficit de cerca de 3.500 calorias é necessário. Decida quantas calorias você pode eliminar de sua rotina diária e quantas pode queimar com exercícios. A maneira mais segura e segura é perder cerca de um quarto de quilo por semana. Se você quer perder meio quilo por semana, precisa eliminar e queimar 7.000 calorias.
Existem exercícios que queimam muitas calorias, você pode até se surpreender ao queimar 500 calorias apenas com exercícios.
Tipos de exercícios
Encontre exercícios adequados ao seu clima, interesse e nível de aptidão física. Então você vai querer praticar pelo menos meia hora por dia de exercícios para queima de gordura. O principal é que quanto mais você treina, mais gordura você queima.
Você pode definir seu próprio cronograma de treinamento e segui-lo todos os dias, ser rigoroso e não desistir mesmo que às vezes não tenha muita vontade. Quando isso se tornar uma rotina diária, você sentirá como o corpo humano se sente muito melhor após um treino, e esta é uma recompensa pessoal. Se você é uma pessoa que fica entediada rapidamente, organize três dias da semana com um tipo de exercício e os outros dias com outros. Em exercícios que carregam diferentes grupos musculares, o resultado é melhor. Corrida é uma opção muito boa para queima de gorduramas se você estiver muito cheio, não pratique o cruzamento. Há muitos exercícioque pode tornar as pessoas obesas.
Finalmente, certifique-se de incluir exercícios de construção muscular em seu treino. Saiba que o músculo queima muitas calorias, quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima quando descansa. É uma sensação ótima quando você vai para a cama à noite saber que seu corpo se tornou uma máquina de queimar calorias.
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