2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Adolescentes que praticam esportes ativos têm uma necessidade específica de desenvolver hábitos alimentares. Se o seu jovem atleta estiver bem alimentado, ele terá um desempenho melhor nos esportes e na escola.
Crianças ativas que não obtêm energia suficiente dos alimentos sentem-se cansadas e têm mais dificuldade para praticar exercícios.
Os pais podem seguir as dicas a seguir para ajudá-lo a fazer a escolha certa quando se trata de alimentação saudável combinada com esportes.
1. Use o café da manhã como a energia perfeita para começar o dia.
O café da manhã diário ideal consiste em frutas ou suco de frutas, laticínios, aveia ou pão.
2. A criança deve tomar pelo menos três laticínios por dia. O cálcio é conhecido por ser o mineral mais importante para a formação óssea.
Se seu filho não ingerir cálcio suficiente, seu corpo começará a extrair das reservas acumuladas para que as células nervosas e musculares possam funcionar adequadamente. No entanto, isso prejudica a resistência do sistema esquelético. A infância é a época em que os adolescentes têm que acumular uma grande quantidade desse mineral precioso.
Um copo de leite, 2 pedaços de queijo e uma tigela de iogurte são suficientes para um dia.
3. Não perca as pequenas refeições entre as principais do dia. Seus filhos não precisam apenas de um café da manhã, almoço e jantar saudáveis, mas também de lanches úteis para serem capazes de manter seus altos níveis de energia.
Neste caso, convém frutas, iogurte e sobremesas de muesli.
4. O almoço e o jantar devem ser ricos em proteínas e carboidratos.
Alimentos ricos em proteínas incluem aves, frutos do mar, ovos, laticínios e legumes.
Boas fontes de carboidratos são pão, cereais, vegetais ricos em amido.
5. Alta ingestão de líquidos. O corpo da criança não pode, como o corpo do adulto, controlar facilmente a temperatura corporal. A água e as bebidas esportivas são os líquidos perfeitos antes, durante e depois do treino.
6. Aposte na diversidade. Sempre tente oferecer uma grande seleção de alimentos saudáveis para seu herdeiro.
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