2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Se você tem problemas para dormir, pode estar com falta de magnésio! Poucas pessoas sabem a importância do magnésio para o bom funcionamento de certos órgãos. Suporta o sistema imunológico, protege contra alguns tipos de câncer e reduz o risco de ataque cardíaco. Também está associado ao relógio biológico do homem para acordar e adormecer. Os cientistas descobriram que é ele quem controla o momento em que uma função é incluída no corpo.
Os seguintes alimentos são ricos em magnésio: chocolate amargo, nozes, peixes, bananas, biscoitos integrais, legumes, abacates, iogurtes e frutas secas. Agora começa a temporada das cerejas, não esqueçamos que elas também contêm melatonina - hormônio que nos ajuda a adormecer mais rápido.
Vamos dar uma olhada rápida nos alimentos que auxiliam no sono de qualidade:
1. Chocolate amargo - ajuda a um sono saudável, mas não exagere, coma com moderação;
2. Bananas - contêm triptofano, carboidratos e magnésio. Coma bananas e adormecerá rapidamente, sem se virar na cama.
3. Biscoitos integrais - promovem um bom cochilo. Se consumido com um copo de leite morno, o efeito será mais do que maravilhoso. Você também pode adicionar uma pitada de canela com uma colher de chá de mel. Você vai dormir profundamente e feliz!
4. Sanduíche de peru - uma fatia de pão integral com uma fatia de peru vai fazer você adormecer em apenas 30 minutos.
5. A combinação de maçãs, mel e amêndoas - Esses alimentos trazem paz. Além de uma xícara de chá de ervas de hortelã ou camomila, você terá um sono saudável.
Se você sobrecarregar seu estômago, não adormecerá facilmente, então coma com moderação.
Aqui estão os alimentos que devem ser evitados antes de dormir - cafeína, refrigerantes, álcool, carnes gordurosas e caril. Alimentos picantes e gordurosos podem mantê-lo acordado a noite toda, portanto, evite-os!
Você não pode comer um hambúrguer gorduroso e dormir em paz, a qualidade do seu sono será prejudicada. Coma boa comida e durma bem!
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Durma bem é extremamente importante para a saúde humana. Só uma noite de sono de qualidade e completa garantiria a todos capacidade para o trabalho, boa saúde e bom humor. Por último, mas não menos importante, a qualidade do sono depende de quanto estamos ameaçados pela ocorrência de doenças do sistema cardiovascular e diabetes.
Estragão Para Respiração Leve E Sono Saudável
A falta de sono também pode afetar nossa figura, de acordo com pesquisas. Os cientistas descobriram que o repouso insuficiente aumenta os níveis de hormônios associados ao ganho de peso. Uma boa noite de sono é extremamente importante para termos saúde e capacidade para realizar nossas tarefas diárias.
Coma Carne Branca Para Um Sono Saudável
Entre as refeições mais saudáveis antes de dormir estão as carnes brancas, como frango e peixe. A carne de aves contém a substância específica triptofano, que desempenha um papel importante na saturação total do organismo. Acontece que a ave é o único produto que pode saturar melhor o corpo.
Castanha Do Brasil E Leite Para Um Sono Saudável
Para a atenção de todos os que dormem mal - um estudo recente de especialistas mostrou que apenas um copo de leite e um punhado de castanhas do Brasil farão seu sono muito mais gratificante. O estudo foi realizado com a ajuda de 4.500 pessoas - os pesquisadores estudaram os tipos de dieta e sono de todos os participantes.
Pão, Macarrão E Arroz Para Um Sono Saudável
Existem certos alimentos que causam sonolência. Isso inclui pão, macarrão e arroz. A sensação de cansaço físico após o consumo deve-se principalmente ao teor do aminoácido triptofano, que tem efeito calmante em todo o corpo. Produtos ricos em amido promovem a liberação dos chamados hormônios do sono, pois o oxigênio do corpo é direcionado para a absorção dos alimentos.
