2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
E as crianças sabem que os laticínios ajudam a fortalecer os ossos durante o crescimento e ao longo da vida de uma pessoa.
Os produtos lácteos são a principal fonte de cálcio em nossa dieta, portanto, atenção especial é dada a eles quando se trata de fortalecer o esqueleto e manter a densidade óssea.
Mas o esqueleto não fica mais forte apenas por causa do cálcio. Os resultados de novas pesquisas comprovam que outros minerais e vitaminas são necessários para o crescimento normal e o desenvolvimento esquelético, bem como para a manutenção da densidade óssea.
Os principais minerais responsáveis por isso são magnésio, fósforo, potássio, além das vitaminas B12, C, K, D e muitos outros. Todos esses nutrientes são encontrados nos vegetais.
A norma diária de verduras para crianças é cinco por dia, respectivamente - sete para mulheres e nove para homens. Os vegetais são ótimas fontes de vitaminas e minerais que fortalecem os ossos.
É principalmente sobre as vitaminas C e K e os minerais magnésio e potássio. Alguns vegetais também contêm cálcio. Entre os vegetais ricos em cálcio estão quiabo, repolho de todos os tipos, brócolis, aipo e endro.
O cálcio, que é absorvido por eles, é rapidamente absorvido pelo corpo. E se você combinar esses vegetais com laticínios, eles fornecerão cálcio suficiente.
As melhores fontes de magnésio são espinafre, alcachofra, manjericão e salsa, além de ervilhas e quiabo. Maçãs moídas, alcachofras e especiarias verdes são ricas em magnésio.
Você encontrará vitamina K no manjericão, brócolis, espinafre e salsa. Os cientistas afirmam que, se você comer muitos vegetais, seus ossos ficarão saudáveis sem a ênfase no leite.
Os ossos do esqueleto da criança são mais grossos quando comem três porções de frutas e vegetais por dia em comparação com os de crianças que não comem três vezes as iguarias frescas da natureza. O mesmo se aplica aos ossos de homens e mulheres.
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O Aspargo é Rico Em Antioxidantes E Fortalece Os Ossos
C espargos muitos e variados pratos podem ser preparados. Você certamente começará a incluir vegetais em seu cardápio assim que compreender como isso é bom para sua saúde. Ao contrário da maioria dos vegetais, os aspargos têm uma vida útil mais longa.
Abóbora Fortalece Ossos
Você já se perguntou o que a abóbora contribui para a sua saúde? A abóbora é uma fruta extremamente rica em antioxidantes, como o beta-caroteno. Não é por acaso que o consumo da abóbora está associado ao tratamento de vários problemas de saúde.
Por Que O Cálcio é Necessário Para Os Ossos
Existem mais de 70 elementos diferentes no corpo humano. Destes, o maior teor é o cálcio - cerca de 20 g por 1 kg de peso corporal. É um dos elementos mais importantes que fornece força óssea, apoia o coração, sistema nervoso central, sistema circulatório, membranas celulares, fortalece a imunidade, tem efeito antiinflamatório nas funções das glândulas endócrinas.
Cerveja Fortalece Ossos
O consumo regular de cerveja protege os ossos dos efeitos destrutivos do tempo e de fatores ambientais, de acordo com pesquisas de cientistas espanhóis. Segundo eles, a cerveja não permite que os ossos se tornem quebradiços e frágeis. Mulheres que bebem cerveja geralmente têm ossos muito mais saudáveis do que aquelas que ignoram a bebida âmbar.
Beber Leite Não Protege Os Ossos
Consumir mais leite não vai nos ajudar e reduzir o risco de fraturas ósseas, de acordo com um estudo citado pela BBC. Um estudo sueco descobriu que mulheres que consumiam mais de três copos de leite por dia corriam maior risco de quebrar ossos do que mulheres que consumiam menos.
