2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Apesar das literalmente centenas de milhares de dietas existentes, talvez a melhor e mais eficaz dieta que pode nos manter em boa saúde e ao mesmo tempo manter o corpo é aquela que é consistente com a natureza.
Em particular, para manter uma forte imunidade e boa saúde, ajuste seu cardápio para a estação específica. Embora bonito, o outono é uma estação conhecida por muitos vírus e resfriados.
Então, com o frio lá fora, é hora de comer frutas e vegetais da estação. Desta forma, podemos ter mais certeza de que os produtos são naturais e, portanto, mais úteis. Aqui está um exemplo de menu para o outono:
Café da manhã
A primeira refeição é a mais importante, pois visa despertar o corpo e recarregá-lo no início do dia. O café da manhã no outono pode ser uma fatia de pão integral torrado com queijo cottage (presunto, queijo), abóbora assada com mel e nozes (ou com leite e ovos), iogurte com 3 colheres de sopa de farelo de aveia (você pode adicionar uma colher de mel ou geléia).
Segundo café da manhã
Devido a mudanças repentinas de temperatura, o corpo fica exausto. Isso requer um segundo café da manhã. Não precisa ser grande. Coma frutas da estação - maçã, pêra, caqui, uvas. Também não vai prejudicar 30 gramas de amendoim cru, castanhas assadas ou cozidas, caroços de damasco, passas.
Almoço
O almoço pode ser preparado com um tratamento térmico mais longo - couve-flor no forno com queijo parmesão; mish-mash com pimentas frescas; alho-poró com ovos; espinafre / urtiga com ovos e queijo, berinjela grelhada com iogurte, pimentão recheado com queijo e ovos (com feijão ou arroz), couve estufada com tomate, brócolis e couve-flor estufados, doca estufada com pasta de tomate
Jantar
A última refeição do dia é desejável que seja preparada com o mínimo de tratamento térmico possível e geralmente mais leve para o corpo - uma salada de repolho e cenoura; alface com tomate e pepino; sopa de legumes com espinafre / urtiga; sopa de creme de abóbora; Salada grega; Salada de tomate com alho-poró; alface com rabanete e cebola fresca.
É importante mencionar que você deve evitar alimentos fritos e gordurosos, porções exageradas, massas e doces e refeições tardias. Limite o café e o sal, pois eles desidratam o corpo.
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