2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A dieta é um fator extremamente importante para ossos e articulações saudáveis. Ossos e articulações são um problema inevitável com a idade. É fato que com o passar dos anos eles se desgastam e o grau de sua densidade diminui.
O cálcio, encontrado principalmente no leite, iogurte, queijo e laticínios, é depositado nos ossos. Obter cálcio suficiente em todas as fases da vida, combinado com um estilo de vida ativo, ajudará e garantirá que seus ossos estejam realmente saudáveis. Crianças e adultos precisam de pelo menos três porções desses produtos por dia.
Os vegetarianos que não consomem leite e derivados devem prestar atenção especial à dieta, garantindo que ela forneça cálcio suficiente. Muitos produtos de soja, como tofu e bebidas de soja, são fortificados com cálcio e são uma boa opção para vegetarianos e não só.
Se seus ossos não são um problema, ao contrário de suas articulações, você definitivamente deveria comer mais peixes oleosos. De acordo com muitos estudos, os ácidos graxos ômega-3, que estão contidos nos óleos de peixe, reduzem a atividade das enzimas responsáveis por danificar a cartilagem protetora das articulações. Esses ácidos graxos excluem os processos que causam dor e inflamação.
A vitamina D é vital para ossos e articulações saudáveis porque é responsável pela absorção de cálcio pelo corpo. Portanto, se você não obtiver a luz solar, deve fazê-lo com os alimentos que ingere.
Há também o fato de que dietas pobres em antioxidantes - especialmente vitaminas A, C e E, podem predispor algumas pessoas a problemas nas articulações. Portanto, complemente sua dieta com frutas e vegetais, se necessário.
Outros alimentos que são bons para ossos e articulações saudáveis são: ovos, sardinhas, salmão, cereais, nozes, suco de laranja, atum, espinafre e repolho.
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