2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
É fácil pensar que os ossos são uma massa sólida. Na verdade, são tecidos vivos que precisam ser constantemente renovados.
Cerca de trinta de nossos ossos começam a enfraquecer, perdem a força e o poder. A boa notícia é que incluir certos nutrientes e produtos em sua dieta pode manter seus ossos saudáveis por muito tempo.
Por isso é necessário enfatizar:
Cálcio. Surpreendentemente, 99% do cálcio do corpo é armazenado nos ossos e dentes. O restante um por cento circula pelo corpo, desempenhando funções relacionadas ao sistema nervoso, contração muscular e coagulação do sangue.
Se você deseja ossos fortes e saudáveis, certifique-se de tomar as quantidades recomendadas de cálcio todos os dias. A dose saudável é de cerca de 600 miligramas por dia. Boas fontes de cálcio são laticínios, soja enriquecida com cálcio e salmão enlatado.
Proteínas. O aumento da ingestão de proteínas geralmente está associado ao aumento da massa óssea, especialmente em adolescentes. Alimentos adequados para ossos incluem frango sem pele, peixe, nozes e sementes, legumes e tofu.
Vitamina D. Sair todos os dias em dias ensolarados é uma ótima maneira de aumentar seus níveis de vitamina D. Esta vitamina solúvel em gordura aumenta a absorção de cálcio e fósforo no intestino delgado, o que leva ao fortalecimento do sistema ósseo. Apenas 10 minutos ao sol no verão é tempo suficiente para o corpo obter a vitamina necessária. Alguns alimentos, como salmão e atum, também são ricos nesse ingrediente valioso.
O que você deve limitar?
O consumo de mais de 6 gramas de sal aumenta a excreção de cálcio na urina, o que leva à diminuição da resistência óssea, pois não recebem cálcio no organismo.
O excesso de álcool interfere na renovação do sistema esquelético, reduz a capacidade de absorção da vitamina D.
Assim como o sal, a cafeína também aumenta a absorção do cálcio não digerido pelo corpo. Isso coloca os ossos em risco. Se você é um ávido fã de bebidas refrescantes, deve aumentar a ingestão de alimentos ricos em cálcio.
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Os Vírus Destroem Tomates E Uvas
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Pare De Tomar Café E Beber álcool Se Não Quiser Celulite
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