2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Nutricionistas americanos afirmam que não apenas nossa saúde, mas também nossa aparência depende do que comemos. Eles criaram o menu perfeito. Segundo especialistas, o café da manhã é necessário para nos livrar do estresse.
Pessoas que tomam café da manhã têm menos probabilidade de sofrer de estresse. E a refeição matinal ajuda o cérebro a processar as informações mais rapidamente e aumenta o desempenho em 30%.
O horário ideal para o café da manhã é logo ao se levantar, mas não antes dos exercícios matinais. Segundo nutricionistas, o café da manhã ideal é mingau. Está saturado com vitaminas B, responsáveis pelo sistema nervoso, vitamina E, que retarda o envelhecimento, e fibras, que expelem as toxinas.
Desista de flocos de milho, ou pelo menos aquele que contém açúcar ou chocolate. O almoço também é obrigatório e como o pequeno-almoço não se deve perder. Se você perder o almoço, ficará apertado no jantar.
Não esgote o seu corpo com longos intervalos entre as refeições, porque tudo o que você comer, o seu corpo imediatamente o transformará em reserva para os momentos de fome.
O almoço é consumido cinco horas antes do jantar e deve começar com sopa. Isso cria uma sensação de saciedade e depois disso você não fica com tanta fome. Desista da sobremesa para o almoço. Isso não só lhe dará alguns gramas extras, mas também fará com que você queira tirar uma soneca à tarde.
O jantar também é obrigatório, caso contrário, o seu corpo terá dificuldade em adormecer. E se isso acontecer, você terá pesadelos. Segundo a nutricionista, deve haver um intervalo de pelo menos 10 horas entre o jantar e o café da manhã. Depende de você quando se levanta e quando vai jantar.
No jantar, coma apenas vegetais crus ou cozidos, ou se não aguentar sem carne, adicione-os como acompanhamento. Você também pode substituir a carne por peixe.
O melhor jantar, segundo os especialistas, é o peru. Ele contém triptofano, que ajuda o corpo a lidar com os efeitos negativos do estresse e o prepara para um sono mais rápido.
Legumes para o jantar devem ser três vezes mais do que carne ou peixe. Esqueça os alimentos gordurosos no jantar, porque eles só levam a distúrbios do sono.
O abuso de alimentos gordurosos na hora de dormir muda o relógio fisiológico interno do corpo, que regula o sono e a vigília e controla a fome.
De acordo com pesquisas recentes, os franceses gastam mais tempo com comida - para eles é um ritual. Eles comem um total de duas horas por dia.
Eles são seguidos pelos neozelandeses e japoneses. Os que comem mais rápido são os britânicos, que não gastam mais de meia hora por dia nesse procedimento.
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