2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
1. O triptofano reduz a ansiedade
O triptofano é um aminoácido essencial que promove a produção de serotonina - um hormônio do bom humor.
Contido em alimentos ricos em proteínas - carne, laticínios, ovos.
Também pode ser tomado como suplemento dietético. Combina bem com o magnésio extraído da água do mar e a vitamina B6, que auxilia no funcionamento do sistema nervoso. Tome um comprimido à noite antes de dormir.
2. Omega-3 para equilíbrio emocional
As gorduras ômega-3 têm um efeito benéfico na função cerebral e no controle das emoções.
Eles são encontrados em peixes oleosos - cavala, salmão, sardinha, que também fornecem vitamina D, cuja deficiência pode causar uma queda no humor. É bom comer peixe 2 a 3 vezes por semana. Alguns suplementos de óleo de peixe contêm mais de 90% de ômega-3. Existem combinações eficazes entre ômega-3 e bálsamo, melatonina, magnésio ou vitamina B6.
3. O lítio regula o humor
O lítio atua como um balanceador entre a dopamina e a serotonina, estabilizando o humor. Este oligoelemento é adequado para insônia devido a voos com diferença de horário.
Ele pode ser encontrado na forma de suplementos alimentares - ampolas ou comprimidos. Tome 1-2 por dia, em alguns casos até 3-4. Pergunte ao seu médico. Não deve haver confusão - o lítio também é usado como medicamento para o transtorno bipolar, mas a dose é de 250 mg por dia, enquanto nos suplementos alimentares é de 1 mg.
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