2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A nutrição adequada é um pré-requisito para uma vida melhor. Dificilmente a maioria de nós percebe que pode lutar contra o câncer, diabetes, doenças cardíacas e derrame cerebral com apenas uma colher e um garfo. Muitas pessoas não sabem disso, mas uma nutrição adequada é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por si mesmo.
Saiba que a fome é uma sensação com a qual seu corpo lhe diz que precisa de comida. Isso não significa que você precise engolir qualquer coisa para se sentir satisfeito. Você não morre de fome quando quer, mas quando precisa.
Ao comer, pare antes de se sentir satisfeito. Lembre-se de que o cérebro humano leva 20 minutos para receber um sinal de que você comeu. Tente comer devagar e mastigar bem os alimentos, tentando fazer disso um hábito.
Coma apenas quando estiver com fome. Crie uma programação regular de refeições e, se sentir fome entre as refeições principais, coma algo leve. Não é bom passar fome antes da refeição principal, porque é um pré-requisito para comer demais. Apenas ouça seu corpo sobre tudo isso.
Considere se a porção que você está prestes a comer não é muito grande. Em caso afirmativo, tente não comer tudo no seu prato.
Algumas pessoas estão acostumadas a dividir as refeições em 5 a 6 por dia, outras até 3 vezes ao dia, entretanto, lembre-se de que não é o número delas que importa, mas a quantidade total de alimentos que você ingere.
Nunca perca o café da manhã. É uma das refeições mais importantes do dia. Isso pode aumentar seu metabolismo, que fica mais lento à noite.
Coma uma dieta balanceada. Proteína suficiente e uma variedade de gorduras (incluindo ácidos graxos ômega-3), muitas frutas e vegetais são essenciais para o bom funcionamento do corpo.
Beba muita água. Às vezes, o cérebro pode enviar um sinal de que você está com fome, mas na verdade você pode apenas estar com sede.
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