2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29
É difícil para os iniciantes monitorarem nutrição e exercícios ao mesmo tempo. Em alguns artigos, os autores escrevem que sem dieta a gordura não pode ser reduzida, e em outros que sem exercícios você não terá um corpo bonito.
Mas não vá a extremos, como seguir uma dieta drástica ou se exercitar seis vezes por semana na academia. Encontre o equilíbrio entre nutrição e exercícios que lhe dará confiança
1. Por que a dieta não é eficaz e o que é uma dieta balanceada?
Com a palavra dieta, associações se formam em nossas cabeças: fome, restrições, comida fresca e sem comida saborosa. Ao mesmo tempo, a motivação cai drasticamente. Pode-se suportar uma dieta por uma semana e então vem o colapso, depois do qual o peso volta e, em alguns, até aumenta.
Com uma alimentação balanceada, você pode perder peso sem se cansar de treinar. Para isso, basta escolher produtos limpos e de alta qualidade, levando em consideração as normas de ingestão calórica para uma determinada atividade física do dia a dia. O equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos, assim como a ingestão diária de vitaminas e minerais, melhoram o estado da pele, cabelos, unhas e órgãos internos.
2. O treinamento constrói o corpo e melhora o humor
Os exercícios melhoram a qualidade da pele, tonificam os músculos e motivam a continuação do treino. O trabalho muscular forma a postura correta, previne o desenvolvimento de atrofia muscular e melhora o humor. O treinamento vai apertar a pele, que pode ceder ao perder peso.
Além do corpo tonificado - a atividade física confere uma carga de bom humor e vitalidade, pois produzem hormônios de alegria. Você não precisa ficar exausto com as atividades diárias, você precisa adicionar 2 a 3 exercícios cardiovasculares (caminhada ou corrida) e 2 exercícios de força Treinamento ao seu regime. Você precisa começar com pesos pequenos, aumentando-os gradualmente.
3. Como encontrar o equilíbrio entre nutrição e esportes?
Sim, é o equilíbrio! Um corpo bonito requer uma dieta saudável e exercícios. Você não precisa seguir uma dieta alimentar, você só precisa calcular quantas calorias seu corpo consome. Para perder peso, o número resultante deve ser reduzido em 10-15%.
Você pode perder peso sem treinar, mas a qualidade do seu corpo não será boa o suficiente. Reduzir a quantidade de gordura subcutânea leva ao enrugamento da pele. UMA o treinamento vai apertar o corpo, a bunda linda e a prensa em relevo vão lhe dar confiança e vontade de manter o resultado.
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