2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Uma das verdades básicas que todos sabem sobre alimentação saudável é que frutas são boas. Portanto, é estranho que muitas dietas com baixo teor de carboidratos sejam estritamente proibidas bananas.
Afinal, a banana é uma fruta, mas tem a reputação de ser um alimento rico em carboidratos. Mais de 70.000 pessoas pesquisam no Google Quantas calorias tem uma banana? todo mês, e até o treinador da famosa Harley Pasternak recomenda evitar bananas para perder peso.
E quanto a comer bananas durante a dieta ceto - esqueça!
Por quê?
Uma banana média contém 27 gramas de carboidratos, mais de duas fatias de pão branco e cerca de 14 gramas de açúcar. Esse açúcar está na forma de frutose, um açúcar simples que o corpo absorve rapidamente e não aumenta drasticamente o açúcar no sangue. E finalmente - existem 105 calorias em 1 banana média.
Mas se você é fã de banana, não precisa abrir mão da fruta amarela se estiver tentando perder alguns quilos. As bananas não atrapalham seus esforços para perder peso, diz Alice Ramsey, fundadora da Alice Ramsey Nutrição e Bem-Estar e criadora de um guia gratuito para nutrição mental e exercícios. Um alimento não causa ganho de peso, assim como um alimento não causa perda de peso, diz ela.
Afinal, embora as bananas contenham açúcar, é um açúcar natural que não é igual ao açúcar adicionado ao que você adiciona ao café. além disso bananas são uma grande fonte de potássio e contêm fibras, vitaminas C e B6 e antioxidantes. E a fibra pode realmente ajudá-lo a perder peso.
De acordo com uma pesquisa da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts, simplesmente aumentar a ingestão de fibras para 30 gramas por dia leva à perda de peso tanto quanto a maioria das dietas completas. Uma banana contém 3,1 gramas de fibra, retardando o aumento do açúcar no sangue que acompanha outros alimentos ricos em açúcar.
Adicione a uma banana um pouco de proteína e gordura como amêndoa ou manteiga de amendoim e você dará ao seu doce café da manhã ainda mais energia.
Tente comer bananas antes ou depois do treino para ajudar na recuperação energética e muscular.
Lembre-se - as bananas não são suas inimigas! Se você está tentando perder peso, concentre-se em sua dieta geral e exercícios em vez de uma fruta. Isso lhe trará coisas ainda mais positivas.
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