2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Todo mundo está com fome em nenhum momento. Quer isso aconteça antes de você ir para a cama ou se você acordar à noite com o estômago colado às costelas - um ataque à geladeira é inevitável.
Você provavelmente se sente mal depois disso porque confia que nutricionistas não há nada mais prejudicial do que uma refeição tardia. Bem, é hora de tranquilizá-lo. Há alimentos que você pode comer à noite com a consciência limpa, sem estragar sua figura. E ainda por cima, alguns vão até melhorar a qualidade do seu sono.
Hummus com biscoitos ou vegetais
É feito de grão de bico e tahine de gergelim - ambos os ingredientes são ricos em proteínas. O que praticamente significa que o homus o manterá cheio a noite toda. Você pode combiná-lo com um ou outro cracker. Mas se você quiser economizar calorias, é melhor substituí-las por palitos de cenoura e pepino.
Aveia
Isso pode parecer mais apropriado para o café da manhã, mas a aveia contém o tipo de carboidrato que é absorvido lentamente pelo corpo. O que significa que eles vão manter a fome longe por um longo tempo. Além disso, a aveia normaliza os picos de açúcar elevado no sangue, que costumam fazer você acordar à noite. Também estimula o cérebro a liberar mais melatonina, o que ajuda a dormir bem.
Pipoca
Pipoca caseira é ótima para pessoas famintas da meia-noiteporque eles não têm muitas calorias, mas são bastante satisfatórios. Eles também têm carboidratos lentos, o que significa que é muito melhor comer uma tigela de pipoca do que biscoitos ou sorvete. Este último vai quebrar rapidamente e você pode em breve acordar com fome novamente.
Iogurte
Ótima fonte de proteínas e probióticos para uma flora intestinal saudável. O iogurte também contém uma grande quantidade de cálcio, o que ajudará seu cérebro a relaxar e dormir como um bebê. Se você realmente gosta de algo doce, corte algumas frutas no leite e adicione as sementes de chia para um efeito ainda mais recheio.
Sementes de abóbora
Eles contêm uma grande quantidade de magnésio, que é o melhor meio de um sono reparador. As sementes de abóbora também contêm zinco, que por sua vez estimula o cérebro a produzir serotonina. Eles também são uma boa aposta quando você não consegue dormir e está nervoso. Portanto, pegue uma tigela de sementes e sente-se em frente à TV antes de ir para o quarto.
Bananas
As bananas são ricas em potássio, o que ajuda a relaxar os músculos. Se estiver com muita fome, adicione 1 a 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, que devido ao seu alto teor de gordura irá saturá-lo por muito tempo.
Um punhado de nozes
Se você não se importa em despejar, descascar e lavar os pratos, é melhor comer algumas nozes - um trabalho rápido e limpo. Eles são ricos em proteínas e gordura, o que significa que eles vão mantê-lo cheio a noite toda. Eles também otimizam a atividade mental. As nozes contêm especialmente melatonina.
Queijo cottage ou queijo cottage
Eles são uma grande fonte de melatonina e serotonina. Alguns consideram o queijo cottage apenas como alimento durante uma dieta. No entanto, é uma arma oculta para adormecer. Ele contém caseína lentamente degradável, que pode até ajudá-lo a perder peso enquanto você dorme. Você pode colocar um punhado de framboesas ou frutas vermelhas no queijo cottage ou no queijo cottage para obter mais sabor e esplendor. Uma colher de mel também o transportará com mais facilidade para a terra dos sonhos.
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