2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
À noite, o cérebro passa fome porque os níveis de açúcar no sangue caem. Portanto, de manhã, até comermos, ficamos mais distraídos e sem condições de trabalhar. E os melhores cafés da manhã são cereais, muesli, frutas crus e nozes.
Também é importante beber água, porque o cérebro é composto por 86% de água. A desidratação afeta diretamente as habilidades mentais, levando à fadiga rápida, distração e falta de tônus. Os mais indicados são os chás minerais, sucos e ervas. Especialmente útil é a combinação de hortelã, tomilho e erva de São João. O chá verde tem um bom efeito no cérebro.
O cérebro precisa de zinco. Suporta muitos processos e o corpo não possui grandes reservas. É por isso que devemos obtê-lo com nozes, pão integral e carne de frango. As necessidades diárias são de 5 a 25 mg de zinco e, para mulheres grávidas, ainda mais.
Se você tem um árduo trabalho mental pela frente e quer estar em forma, não coma açúcar branco refinado, mas açúcar de frutas. Frutas cítricas, uvas e cerejas são ricas em frutose. Pão integral, trigo integral e aveia são bons. Eles são fontes de carboidratos protegidos, não permitem que o açúcar no sangue aumente muito, o que sempre leva à sonolência e à fadiga fácil.
O cérebro precisa de oxigênio. Por isso é importante ingerir alimentos que forneçam ferro - carne e vegetais ricos em sais de ferro - doca, espinafre e alface.
Uma ou duas colheres de chá de pólen de abelha, que é sugado como bala, também são uma fonte do valioso oligoelemento. O ferro é um componente importante da hemoglobina, que transporta oxigênio para todas as células. A vitamina C melhora a absorção de ferro. Portanto, é bom tomar 200-300 mg por dia.
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