2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Ácidos ômega são essenciais para a saúde humana. Eles pertencem ao grupo dos ácidos graxos saturados necessários para processos importantes no corpo humano. Sua importância decorre do fato de que o corpo humano não consegue produzir esse tipo de ácido e ele é obtido exclusivamente por meio da alimentação. Aqui estão os alimentos que contêm mais ácidos ômega:
Cânhamo
O óleo de cânhamo é indiscutivelmente a fonte mais rica de gorduras ômega-6 e ômega-3. Quase 80% desse tipo de superalimento são ácidos graxos. Esta concentração não é encontrada em um produto direto de nenhuma outra planta de óleo.
Ovos
Os ovos contêm grandes quantidades de ácidos ômega. Eles também contêm um alto teor de colina, o que é benéfico para a saúde do fígado. Eles não devem ser exagerados e não é bom consumir mais de sete ovos por semana.
Salmão
Apenas uma porção desse tipo de peixe pode fornecer ao corpo a dose diária de ácidos ômega. O consumo regular ajuda a saúde do coração e do trato digestivo.
Vitela
A carne bovina é uma importante fonte de proteína para o corpo e contém uma gama completa de ácidos ômega benéficos.
carne de peru
Embora não seja tão comum na mesa búlgara, as numerosas propriedades úteis do consumo de peru deveriam proporcionar a ele um lugar regular ali. É rico em ácidos ômega, selênio e promove altos níveis de imunidade.
Os ácidos ômega também são encontrados em muitos produtos vegetais, portanto, os vegetarianos também não têm nada com que se preocupar.
Soja
Este cereal contém uma grande quantidade de produtos essenciais ácidos ômegae também fornecem uma grande dose de ácidos graxos monoinsaturados que são bons para o coração.
Os cereais ricos em ômega são trigo, aveia, arroz e bulgur. Entre as nozes estão amêndoas, castanha de caju, linhaça e chia. Esse tipo de ácido graxo também é encontrado no tofu, lentilhas, grão de bico e feijão.
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12 Alimentos Ricos Em ácidos Graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 têm diferentes benefícios para o corpo e o cérebro. Muitas organizações de saúde recomendam tomar pelo menos 250-500 mg ômega-3 por dia em adultos. Navegue pela lista com 12 alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 :
Ácidos Graxos ômega 9 - O Que São?
As gorduras são necessárias ao corpo porque representam uma reserva de energia, fazem parte das membranas celulares e cobrem os órgãos internos com uma camada protetora. Os ácidos graxos têm um papel especial - são matéria-prima para a síntese de substâncias que reduzem a pressão arterial, aumentam a temperatura, aumentam a sensibilidade das fibras nervosas e têm muitas outras funções.
Alimentos Ricos Em ácidos Graxos ômega-6
Ácidos graxos ômega-6 pertencem ao grupo dos ácidos graxos poliinsaturados. Não pode ser produzido pelo corpo humano, portanto deve ser obtido com alimentos. Os ácidos graxos ômega-6 ajudam a coagulação do sangue. Quando tomados de forma adequada e equilibrada, contribuem para o fluxo sanguíneo.
Estes São Alimentos Ricos Em ácidos Graxos ômega-3
Ácidos gordurosos de omega-3 têm infinitamente muitos benefícios para nossa saúde. Eles reduzem o colesterol ruim, ajudam o bom funcionamento do coração e do cérebro, cuidam dos nossos vasos sanguíneos, melhoram o estado de todos os órgãos e sistemas do nosso corpo.
Quais São As Fontes Mais Ricas De ácidos Graxos ômega-6
O estilo de vida saudável que todos buscamos hoje inclui nossa ideia dos ácidos graxos insaturados que obtemos dos alimentos, como saudáveis e úteis para o funcionamento do corpo humano. Estudos sobre a nutrição de nossos ancestrais, dos quais se buscam tomar emprestadas as melhores práticas, mostram que sua dieta consistia em quantidades iguais de dois ácidos graxos insaturados, ômega-3 e ômega-6.
