2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A menstruação dolorosa é conhecida por muitas mulheres em todo o mundo. O termo médico é chamado dismenorreia, que começa quando as contrações uterinas se intensificam.
Esta condição é caracterizada por cólicas fortes, mas também pode haver dor e sensação de peso, vômitos, náuseas, dor de cabeça, tontura, fadiga, perda de apetite, depressão.
Um dos fatores determinantes para a presença de dismenorreia é a má nutrição. Alimentos arriscados são conservantes sintéticos, alimentos gordurosos e fritos, cafeína e todos aqueles fast foods que nos cercam em todos os lugares.
Para reduzir o risco de menstruação dolorosa, devemos prestar muita atenção à dieta.
Alimentos verdes frios, como espinafre e saladas, são mais eficazes para aliviar a dor. Legumes, grãos e aveia, vegetais cozidos e óleo de linhaça têm um efeito calmante.
Alguns peixes como o salmão, a truta e o atum também ajudam nas cólicas menstruais.
Segundo alguns especialistas, as cólicas menstruais de origem emocional podem ser amenizadas com o consumo de tofu. Para um relaxamento completo do corpo e dos nervos, coma tofu quente com um molho doce.
Enfatize o consumo de alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais e grãos inteiros.
Para prevenir o inchaço antes e depois da menstruação, reduza o sal e limite o álcool e as bebidas carbonatadas. Beba mais água e mantenha a atividade física. O esporte causa um bom efeito não apenas na forma física, mas também mantém o estado emocional em boa forma.
Em casos mais graves de dismenorreia, os suplementos dietéticos contendo cálcio, magnésio e vitamina E podem ser úteis.
É sabido que, durante a menstruação, as mulheres tendem a exagerar em alimentos como chocolate, sorvete e batatas fritas. Faça o possível para substituir esses alimentos prejudiciais por abacate, nozes e salmão. Isso não só fornecerá as vitaminas e aminoácidos necessários, mas também economizará calorias extras.
Em casos mais graves de dismenorreia, é recomendada a consulta de um médico.
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