2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Os hormônios são os produtos químicos em seu corpo que suportam as várias funções entre o cérebro e os órgãos. Por exemplo, os hormônios estão envolvidos na regulação do humor, induzindo o sono e sinalizando a fome. Com a idade, há mudanças na produção de hormônios e isso geralmente é complicado por várias condições de saúde, uso de medicamentos e hábitos alimentares.
O estrogênio é abundante nas mulheres, mas também nos homens, mas em quantidades muito menores. Para as mulheres, é o principal hormônio responsável pela manutenção e desenvolvimento das características sexuais e reprodutivas. O estrogênio desempenha um papel importante na regulação do humor e afeta outro hormônio chamado serotonina, que também é essencial para equilibrar o humor, além do metabolismo, sono e temperatura corporal.
Vários alimentos são amortecedores ou inibidores naturais do estrogênio que podem ajudar a reduzir os sintomas associados aos desequilíbrios hormonais. Converse com seu médico antes de consumir alimentos que induzam estrogênio para evitar a produção excessiva de hormônios. Alimentos que aumentam o estrogênio incluem soja, laticínios e romãs. Os inibidores de estrogênio incluem arroz branco, feijão verde e frutas cítricas.
Tanto em homens quanto em mulheres mais velhas, a formação de novo tecido ósseo diminui, levando à perda óssea. As mulheres experimentam isso mais rapidamente porque há um declínio estrogênico durante a menopausa. Embora a terapia de reposição hormonal possa minimizar esse processo, hábitos alimentares saudáveis podem protegê-lo melhor dessa degeneração na forma de osteoporose.
O cálcio e a vitamina D são essenciais para a saúde óssea. A ingestão diária de cálcio recomendada para homens e mulheres com idade entre 19 e 50 anos é de 1000 mg, mas para mulheres com mais de 50 anos essa quantidade aumenta para 1200 mg.
A vitamina D é necessária para a absorção adequada de cálcio e a ingestão recomendada para todos os adultos é de 400 a 600 unidades. Alimentos que contêm cálcio incluem laticínios, vegetais de folhas verdes e peixes. Os produtos lácteos geralmente contêm vitamina D extra. Converse com seu médico sobre suplementos de cálcio, além de comer alimentos saudáveis.
Uma dieta saudável e equilibrada
Uma dieta equilibrada inclui comer os principais grupos de alimentos, frutas / vegetais, carnes / laticínios e grãos inteiros para que você possa obter uma grande quantidade da dose diária de proteínas, gorduras saudáveis e vitaminas. A proteína é importante para o equilíbrio hormonal porque mantém a saúde muscular e celular para facilitar a produção normal de hormônios.
As gorduras na forma de lipoproteínas de alta densidade podem ajudar a reduzir as ondas de calor e os sintomas que as acompanham. As vitaminas A, C e E são essenciais, são antioxidantes que protegem o coração e os órgãos vitais, protegem o sistema imunitário e o corpo dos produtos químicos tóxicos ingeridos.
Coma 5 a 8 porções por dia de vegetais coloridos, como vegetais verdes frescos ou frutas, como maçãs e cerejas, para obter essas vitaminas em abundância. Escolha carnes com baixo teor de gordura, como peixe e frango. Considere comer soja como lanche ou use pedaços de tofu em saladas e pratos em vez de carne vermelha, pois eles também são boas fontes de proteína.
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