2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29
Inflamação das articulações pode ser uma experiência extremamente dolorosa. A condição pode ocorrer em pessoas de todas as idades. O mais comum causa da inflamação das articulações são os diferentes tipos de artrite.
Felizmente, existem muitos alimentos que podem aliviar a inflamação e ajudar a aliviar algumas das dores nas articulações.
Veja os melhores alimentos para inflamação das articulaçõesque você deve incluir no seu cardápio diariamente se quiser aliviar a dor.
Peixe oleoso
Um dos mais recomendados alimentos que aliviam a dor das articulações inflamadas, são vários peixes oleosos como o salmão, a cavala, a sardinha ou a truta. Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3, que demonstraram ter efeitos antiinflamatórios poderosos. O peixe também é uma boa fonte de vitamina D. Numerosos estudos descobriram que a artrite reumatóide e, consequentemente, articulações inflamadas pode estar associada a baixos níveis da vitamina solar, como a vitamina D também é conhecida.
Alho
Outro útil comida contra articulações inflamadas é alho. Este dom único da natureza tem um poderoso efeito antiinflamatório que pode ajudar a reduzir os sintomas da artrite. Na verdade, alguns estudos mostram que o alho pode melhorar a função de algumas células imunológicas para ajudar a fortalecer todo o sistema imunológico e protegê-lo de muitas doenças.
Ruivo
Além de adicionar sabor e aroma agradáveis aos chás, sopas e doces, o gengibre também pode ajudar aliviar os sintomas de inflamação das articulações. Vários estudos mostraram que o extrato de gengibre reduz os níveis do marcador inflamatório específico causado pela artrite. Consumir gengibre fresco, em pó ou seco, além de reduzir a inflamação, pode protegê-lo de resfriados e gripes.
Nozes
As nozes são ricas em nutrientes e carregadas de compostos que podem ajudar a reduzir a inflamação associada a doenças nas articulações. As nozes deliciosas são especialmente ricas em ácidos graxos ômega-3, que reduzem os sintomas da artrite. O alto teor de vitaminas A e C também ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
Vegetais folhosos
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Vegetais folhosos como o espinafre são cheios de nutrientes e alguns de seus componentes podem realmente ajudar a reduzir a inflamação causada pela artrite. Vários estudos descobriram que a maior ingestão de frutas e vegetais está associada a níveis mais baixos de inflamação. O espinafre, em particular, contém muitos antioxidantes, bem como compostos vegetais que podem aliviar a inflamação e ajudar a combater doenças. O espinafre tem um teor particularmente alto de antioxidante kaempferol, que demonstrou reduzir os efeitos dos agentes inflamatórios associados à artrite reumatóide.
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