2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Você sabe o que dizem: uma maçã por dia mantém o médico longe de mim.
E é verdade, especialmente se você estiver interessado em alimentos que podem melhorar a elasticidade das articulações. As maçãs têm efeitos antiinflamatórios e antioxidantes. Eles também são fontes de boro e magnésio, que são bons para os ossos.
As maçãs são apenas um dos muitos superalimentos, melhorando a saúde das articulações. Aqui estão mais alguns alimentos para adicionar à sua dieta se você quiser articulações flexíveis e saudáveis.
Vegetais com folhas verdes escuras
Todos nós já ouvimos sobre os radicais livres e os danos que podem causar ao corpo. Espinafre, brócolis e salsa ajudam a combatê-los, pois todos contêm carotenóides, além de cálcio e magnésio. Alimentos ricos em antioxidantes podem ajudar a reduzir a taxa de degradação da cartilagem.
Peixe oleoso
Peixes oleosos como o salmão e a sardinha podem reduzir as dores nas articulações e a rigidez matinal graças aos ácidos graxos ômega-3 antiinflamatórios que contém. Como é difícil para muitas pessoas manter as quantidades semanais recomendadas, os suplementos de ômega-3 também podem ajudar mantendo a saúde das articulações.
Abacate
O abacate é uma super fruta, contendo gorduras úteis, ácidos graxos essenciais, beta-sitosterol e vitamina E, que lutam fortemente contra a inflamação das articulações. Além disso, os abacates promovem a recuperação do tecido da cartilagem e são especialmente úteis para pacientes que sofrem de osteoartrite.
Cebola e alho
A cebola é uma fonte rica em quercetina, um antioxidante que reduz a inflamação. A cebola roxa tem um teor muito alto de antioxidantes. O alho contém alicina, um composto que pode ajudar a aliviar os sintomas da artrite reumatóide.
Toranja
Toranja contém vitamina C e bioflavonóides, que podem reduzir a inflamação e fortalecer a cartilagem articular.
Frutas da floresta
Cerejas, sabugueiro e framboesas contêm antocianinas antioxidantes, que ajudam a reduzir os produtos químicos inflamatórios no corpo. E as cerejas pretas reduzem os níveis de ácido úrico, o que ajuda a prevenir a gota.
Iogurte e kefir
O iogurte e o kefir contêm probióticos que podem ajudar a reduzir o grau de inflamação das articulações na artrite reumatóide. Você pode fazer ótimos smoothies com kefir. Para um efeito melhor, adicione sementes de chia, que são ricas em ácidos graxos ômega-3.
Nozes e castanha do brasil
Assim como os peixes oleosos, as nozes também são uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3 e reduzem a inflamação. A castanha do Brasil é rica em selênio, o que melhora a qualidade da cartilagem.
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