2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A maneira como você come é um dos fatores mais importantes que determina o que seu corpo usará como energia. Hoje, há uma opinião dividida sobre as dietas ricas em carboidratos e pobres em gorduras, de modo que as pessoas que fazem essa dieta não perdem gordura, mesmo que a dieta seja acompanhada de exercícios ou outras atividades físicas. Como a maioria dos carboidratos contém muito pouca ou nenhuma gordura, é difícil acreditar que os carboidratos possam ser decompostos em gordura corporal.
No entanto, pelo menos 40% dos carboidratos que você ingere acabam ali. Com o consumo de carboidratos, mesmo sem gordura, aumentará o acúmulo de gordura no corpo. A razão para isso é que nosso corpo, portanto, usa e armazena as substâncias benéficas dos carboidratos que consumimos. Os carboidratos, na forma de doces ou bolos de chocolate, aumentam os níveis de glicose quando estão no sangue. E açúcar é açúcar e o corpo não faz diferença.
Portanto, se você consumir uma quantidade impressionante de carboidratos, seu nível de açúcar no sangue aumentará, o que estimula o pâncreas a secretar insulina. A insulina controla onde o açúcar no sangue é armazenado. Uma parte certamente será utilizada como energia e outra parte será armazenada nos músculos na forma de glicogênio.
Como o corpo só pode armazenar 2.000 calorias como glicogênio, o excesso será retido como gordura. A insulina também evita que a gordura existente saia do local onde é armazenada e seja usada como energia. Se você não queima as gorduras existentes regularmente, armazenará constantemente os carboidratos em sua dieta como gordura.
É fundamental aproveitar mais os acúmulos de gordura existentes para obter energia, ou seja, para ganhar e manter o peso desejado, é preciso queimar o excesso de açúcares e a gordura acumulada.
O combustível que seu corpo usará, você pode controlar por meio da dieta, ou seja. dieta. Por exemplo, se você consome principalmente carboidratos, o nível de açúcar no sangue torna-se instável e sua queima torna-se inacessível ao corpo, pois a presença de insulina interfere na absorção das gorduras como energia. Portanto, se você evitar dietas baseadas em alto teor carboidratos, e em vez de comer quantidades proporcionalmente equilibradas de carboidratos, proteínas e gorduras, seu corpo será capaz de queimar gordura proporcionalmente.
Todas as gorduras naturais, como o ômega-6, que é encontrado nas plantas, e o ômega-3, que é encontrado nos peixes, são boas para o corpo se você usá-las com moderação. Como a eficácia dos processos químicos que ocorrem no corpo é difícil de medir, guie-se por como você se sente. Os sintomas comuns de supersaturação de carboidratos incluem o desejo de dormir após uma refeição, o desejo por doces, a sensação de fome após apenas 2 horas de uma dieta rica em carboidratos e a necessidade de se entregar constantemente a doces ao longo do dia.
Um metabolismo rápido queima mais gordura corporal e duas vezes mais energia do que carboidratos. Mais gordura significa mais energia e, se você tiver uma dieta adequada, terá maior resistência geral, perda de peso e aumento da massa muscular.
Tenha cuidado com todas as refeições! A ingestão deve ser planejada de forma que aproximadamente 45% do total de calorias sejam derivados de carboidratos, 30% de proteínas e 25% de gorduras. Assim, você terá a certeza de ter uma alimentação bem balanceada e de que seu corpo queimará exatamente as gorduras que você precisa queimar como fonte de energia.
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