Como Recusar Açúcar De Acordo Com O Tipo De Pessoa Que Você é?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

Uma dieta rica em açúcar frequentemente associada a problemas como doenças cardíacas ou obesidade. E quando se trata de interromper ou desistir de doces, há uma maneira de inclinar a balança a seu favor com um plano projetado especificamente para seu tipo de personalidade.

Tipo 1: você gosta de planejar

Para desistir completamente de doces, pode ser difícil de conseguir porque o açúcar está escondido atrás de mais de 60 nomes - do usual (caramelo, açúcar mascavo) ao mais secreto (dextrano). Descobrir exatamente o que você pode ou não comer é difícil, especialmente se você está comendo a pé, diz Eve Schaub, autora de Year of No Sugar. Aí vem a virada de sua natureza em um bom planador. Schaub recomenda que tragamos algo leve para comer, que possamos alcançar quando estivermos com muita fome. Eu sou o tipo de pessoa que, se fica com fome, perde toda a força de vontade. O planejamento era meu segredo para o sucesso, diz ela. É bom ter sempre lanches dentro da gente sem açucar, por exemplo, barras de frutas e nozes, tangerinas, bananas, ovos cozidos pré-descascados ou pedaços de queijo.

Tipo 2: você é impulsivo

Permitir que fatores externos influenciem nossos hábitos alimentares acontece com muitos de nós, até mesmo com alguns médicos. Como uma treinadora de bem-estar e vida, ela até percebe que muitas vezes sonha com um pedaço de bolo de cenoura, mesmo quando não está realmente com fome. Quando ela tirou um tempo para explorar por que ela realmente queria a guloseima, ela percebeu que comprar um pedaço de bolo era mais um reflexo em resposta ao estresse. Essa descoberta foi, de fato, fundamental e a ajudou a romper o relacionamento desejo de comer açúcar. Quando você sentir necessidade de mergulhar em uma caixa de biscoitos, sua primeira ação deve ser simplesmente parar. Então pergunte a si mesmo: Por que eu quero isso? Tristeza, tédio ou preguiça me fazem comer doces? Desvende basicamente seu desejo de consumir açúcar e tente entender de onde ele vem e o que está tentando resolver. ela diz. Uma compreensão clara de que a necessidade de doces não vem da fome pode ajudá-lo a planejar maneiras melhores de lidar com ela. É uma boa ideia criar diferentes estratégias comportamentais, como ligar ou escrever para alguém quando precisar aliviar o estresse ou fazer um diário para expressar facilmente suas emoções.

Tipo 3: você tem o hábito de desistir quando algo se torna difícil

Para parar o açucar, não significa automaticamente que você terá que arrancá-lo de sua vida para sempre - especialmente se você tiver afinidade por doces. Existe um lugar e uma hora para isso. Recomendo que todos tenham uma "indulgência deliberada", diz Brooke Alpert, autora de The Diet Detox. Uma vez por semana, planeje comer algo que você realmente ama (um bolinho, uma bola de sorvete) sem absolutamente nenhuma culpa. Esses mimos planejados podem realmente ajudá-lo a comer menos açúcar em geral. Quando nos sentimos culpados, muitas vezes pensamos que "arruinamos o dia" e abandonamos nosso plano original de alimentação saudável, que pode levar a ainda mais biscoitos ou doces (e então prometer parar de adoçar novamente na próxima semana). Estudos também mostram que as restrições que impomos a nós mesmos geralmente levam a um desejo excessivo por alimentos proibidos (como chocolate) e podem nos impedir de perder peso.

Tipo 4: você tem um comportamento "tudo ou nada"

Se você comer apenas alguns doces M & Ms, quer o pacote completo? Se você mantém o sorvete em um palito na geladeira, é muito difícil para você resistir? Se você prefere que as sobremesas fiquem ao ar livre em vez de em sua própria casa, você pode ser do tipo "tudo ou nada" quando se trata de açúcar. Portanto, embora seja uma decisão inteligente esvaziar seus armários de doces em casa, pode ser necessário fazer algo mais drástico. Durante este período de abstinência, você também pode precisar parar de comer frutas, diz Alpert. A ingestão de açúcar de frutas pode provocar comer demais em algumas pessoas. Enquanto vício de açúcar Para não ser controlados e não reduzir os desejos excessivos por doces, devemos ser mais rigorosos com todos os alimentos que contenham açúcar natural ou adicionado.

Tipo 5: você prefere coisas nutritivas

O açúcar não só se esconde em lugares inesperados (molhos para salada, molhos, alimentos congelados semiacabados), mas também se concentra em alguns alimentos ricos em carboidratos, como pão ou pizza. Isso significa que você pode ser viciado em açúcar, mesmo sem saber. O desejo por batata frita ou pizza também é desejo por açúcar, mas numa variante de alimentos nutritivos e com sabor rico - diz Alpert - Mas por quê? Eles se decompõem e são absorvidos rapidamente, causando um aumento no açúcar no sangue e, em seguida, uma queda. Tudo o que causa esses altos e baixos se intensifica vício de açúcar. Elimine carboidratos simples de sua dieta. Para obter um resultado bem-sucedido, você deve praticar a consciência. Saiba que os carboidratos (como pizza, biscoitos, pão branco), assim como as batatas fritas, são na verdade açúcar. Se você tem um grande desejo por alimentos ricos em carboidratos (panquecas, waffles) no café da manhã, este é outro sintoma de que você pode ter um vício em açúcar. Reconhecer e restringir esses alimentos é a única maneira de acabar com esse vício.