2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O corpo de todos, especialmente os atletas ativos, precisa de nutrição adequada. Deve fornecer ao corpo os nutrientes certos para ajudá-lo a se recuperar. Para isso, deve incluir no seu menu os alimentos que comprovadamente melhoram a resistência e recarregam o corpo com energia.
Batatas doces
Este vegetal laranja é rico em fitoquímicos - os culpados por sua cor. A batata-doce tem melhor valor nutricional do que as normais e têm em sua composição doses maiores de fibras, vitamina C e vitamina B6.
Eles podem ser consumidos de qualquer forma e usados em uma variedade de pratos. Tomada com moderação, a batata-doce é um carboidrato que não vai engordar, pelo contrário, vai te dar a energia que você precisa.
Quinoa
Essas sementes exclusivas são ricas em proteínas, pobres em carboidratos e sem glúten. A proteína encontrada é chamada de proteína inteira. É composto por todos os nove aminoácidos essenciais que atendem às necessidades nutricionais humanas.
A ingestão de quinoa é ativamente recomendada para veganos, vegetarianos e atletas. A planta também promove o crescimento muscular, perda de peso, acelera o metabolismo e promove a queima natural de gordura. A quinua também contém magnésio, zinco, vitamina B e ácido fólico - todo um arsenal de benefícios para o corpo.
Aveia
Ele contém fibras solúveis, carboidratos complexos, proteínas em combinação com um baixo índice glicêmico. Isso o torna uma ferramenta perfeita para a liberação prolongada de energia na corrente sanguínea. A aveia oferece ao corpo uma dose diária de vitamina B e é rica em minerais e antioxidantes.
Esse alimento ajuda a manter um bom nível de colesterol no corpo e é conhecido como um dos alimentos mais nutritivos para o corpo, principalmente para atletas.
Cale
Este tipo de repolho contém altos níveis de vitaminas A, K, B6, cálcio e ferro. É rico em antioxidantes e ajuda a regular os processos inflamatórios do corpo. Carotenóides e flavonóides são encontrados na couve - dois poderosos antioxidantes que protegem as células dos radicais livres. Combinado com seu alto teor de fibras, este alimento ajuda a reduzir o colesterol.
Sementes de chia
Este superalimento contém uma grande quantidade de fibras, três vezes mais antioxidantes do que os mirtilos, além de cálcio, ferro e proteínas. As frutas pequenas contêm uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3 e compostos hidrofílicos. Isso significa que as sementes de chia podem absorver mais de doze vezes seu peso em água, o que é uma condição para uma hidratação prolongada.
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