2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A essência da dieta sem arroz e batata é simples - para conseguir emagrecer, é necessário reduzir a quantidade de carboidratos rápidos consumidos, que além do valor energético não trazem nenhum benefício ao nosso organismo. Nesse caso, é necessário minimizar o consumo de açúcar e amido. Como?
Bem simples. Exclua das refeições que você come apenas estes quatro produtos: farinha, açúcar, batata e arroz. Além disso, tenha cuidado com cereais e frutas com alto teor de carboidratos - bananas, maçãs, melões, frutas secas com adição de açúcar. Você pode consumi-los, mas em pequenas quantidades.
Parece muito fácil excluir apenas esses quatro produtos, mas assim que o fizer, sentirá o seu corpo mais vibrante, não vai inchar por reter o excesso de fluidos e terá mais energia.
Pão e todas as massas não devem estar presentes em sua dieta, mas também açúcar, bebidas açucaradas e doces de todos os tipos. Batata e arroz também por razões compreensíveis são excluídos.
Essas são as limitações. E o que você pode comer nesse caso?
Coma carne, peixe, frango, queijo, queijo cottage, leite integral (sem açúcar e amido como ingredientes adicionados), vegetais (sem batata, como você adivinhou), ovos e, claro, escolha tudo em sua versão saudável. Não tenha medo de gorduras - quando não combinadas com carboidratos rápidos, eles não levarão ao armazenamento de quilos extras.
Aqui está um exemplo cardápio dietético sem arroz e batatas, que você pode modificar de acordo com seu gosto:
- Café da Manhã - ovos mexidos (omelete) com ervas e uma fatia de queijo + chá sem açúcar;
- Almoço - rosbife com guarnição de vegetais + chá sem açúcar (compota, kefir, água, kefir);
- Café da manhã da tarde - chá sem açúcar ou uma xícara de kefir e uma maçã;
- Jantar - peixe com salada de repolho e ervilha + chá sem açúcar (compota, kefir, kefir, água).
Se você realmente deseja comer algo doce, pode adicionar uma colher de mel ao chá, mas apenas uma vez por dia. Se precisar de pão, compre uma fatia meio fina.
Não se preocupe, o desejo é mais psicológico, porque os carboidratos de que você realmente precisa são suficientes em vegetais, frutas, laticínios, sem falar em cereais ou leguminosas, que você ainda pode incluir de vez em quando.
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