2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Mantendo Hábitos alimentares saudáveis não é tão confuso ou limitante quanto a maioria das pessoas imagina.
As principais etapas são consumir principalmente alimentos vegetais - vegetais, frutas, grãos inteiros, legumes e nozes, e limitar os alimentos altamente processados. Se você comer alimentos de origem animal, pode adicionar laticínios, peixes, aves e carne magra.
Estudos mostram que as pessoas que comem dessa forma reduzem significativamente o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e outras doenças crônicas.
Neste artigo, iremos apresentá-lo aos alimentos que irão ajudá-lo rapidamente a construir dieta saudável. Você precisa armazenar cada um desses 10 alimentos saudáveis na geladeira para ter uma boa saúde.
Brócolis
O brócolis é um dos melhores vegetais que você pode adicionar à sua dieta porque é rico em fitoquímicos. Eles protegem contra a bactéria Helicobacter pylori, que pode causar úlceras e câncer de estômago.
Linhaça
Uma das melhores fontes da versão vegetal dos ácidos graxos ômega-3 é a semente de linhaça. Ele também contém lignanas, substâncias químicas vegetais semelhantes ao estrogênio que previnem o câncer de mama. Moa a semente de linhaça e misture em uma tigela junto com o iogurte.
Flor de grão integral
A farinha integral contém quase quatro vezes mais fibra, duas vezes mais cálcio, seis vezes mais magnésio e quatro vezes mais zinco do que a farinha branca enriquecida.
Suco de romã
O suco de romã é muito mais caro do que a maioria dos sucos de frutas, mas também contém muito mais antioxidantes. Se você está se perguntando o que comer no café da manhã, não hesite, mas certifique-se de preparar este delicioso suco, que é uma parte indispensável da a dieta de pessoas saudáveis.
Salmão
O salmão é um dos peixes mais saudáveis quando se trata de vitamina D e ácidos graxos ômega-3. Também é extremamente fácil de preparar.
pimentas vermelhas
Pimentas vermelhas são uma excelente fonte de baixa caloria de vitamina C, beta-caroteno e ácido fólico. Comê-los crus ou em uma panela com um pouco de gordura.
Bok choy
A couve Bok choy é extremamente rica em cálcio. Ele contém 84 mg de cálcio por porção de 125 g de vegetais cozidos.
Peras
As peras são uma das frutas mais ricas em fibras. Uma pêra com casca de tamanho médio contém 5 g de fibra.
tofu
Obtenha tofu, que contém sulfato de cálcio. 150 g de tofu contêm cerca de 345 mg de cálcio, assim como um copo (250 ml) de leite desnatado.
Manteiga de amendoim
A manteiga de amendoim contém proteínas, ácido fólico e vitamina E. Além disso, não contém gorduras trans, mas apenas gorduras mono e poliinsaturadas úteis.
Recomendado:
Os Vegetais Mais Saudáveis e Saudáveis
Os vegetais são um verdadeiro dom natural que tem um efeito muito positivo no corpo. Nos vegetais podemos encontrar a maioria das substâncias necessárias para a nutrição e hidratação do corpo. Eles não têm muitas calorias, o que os torna uma boa escolha para qualquer dieta para regular o peso e o colesterol.
Como Substituir Alimentos Não Saudáveis por Alimentos Saudáveis?
Para muitas pessoas, alimentação saudável e exercícios físicos são a prioridade número um, o que exige total comprometimento para alcançar os resultados desejados. Você já escreveu as dietas e receitas importantes, estabeleceu um programa de exercícios que o satisfaz e realmente fez dessas coisas uma parte integrante da sua vida.
Por Que O Espinafre é Um Alimento Básico Para Pessoas Fracas E Saudáveis
Este vegetal folhoso é o favorito de muitos de nós. É famoso principalmente por seu alto teor de ferro, mas isso está longe de ser seu benefício mais importante. O espinafre é um verdadeiro tesouro de nutrientes extremamente benéficos para a saúde.
Dieta Para O Tratamento De Pessoas Com Anemia
A anemia está no topo da lista das doenças do sangue. Essa doença pode ser descrita da seguinte forma: uma síndrome na qual o número de eritrócitos diminui e a concentração de hemoglobina no sangue diminui drasticamente. Isso interrompe o metabolismo do oxigênio e a pessoa começa a sentir esgotamento, dor no coração, sonolência e tontura.
Uma Marca Inovadora Educa As Pessoas Sobre O Poder Dos Alimentos Saudáveis
A Internet está repleta de muitos sites que nos ensinam como comer racionalmente. Infelizmente, a maioria das pessoas simplesmente os lê e vive com o pensamento de que seu problema de obesidade vem dos genes ou da falta de exercícios. No entanto, poucas pessoas pensam que o excesso de peso é, em muitos casos, uma consequência da má composição dos alimentos que ingerimos.
