2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A sensação é certamente familiar para você - estar com tanta fome que come demais e depois reclamar que está pesado. Esta não é uma refeição. Muitas vezes as pessoas exageram sem perceber e entram em problemas de saúde, com peso com o sentimento interior de harmonia.
É preciso um pouco de comida para nos sentirmos saciados. Isso soa um tanto duvidoso, mas a verdade é que, se você comer corretamente, ficará convencido desse fato.
Para evitar problemas com seu estômago, peso e consigo mesmo, aqui estão algumas dicas - como parar de estudar e comece a comer normalmente.
1. Tome o café da manhã - o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Deve ser o mais abundante. Você pode combinar gorduras, carboidratos e proteínas, porque eles dependem de quanta energia você terá ao longo do dia. Se ficar com fome um pouco depois disso, você obviamente falhou sacie seu apetite você e você precisa mudar a comida.
Se você não tem o hábito de tomar café da manhã muito cedo, pode fazê-lo entre 9h e 10h. É importante não perder a primeira e principal refeição do dia. É claro que, por mais abundante que seja, não se trata de alimentos nocivos prontos para o uso, vindos de fora. Se tiver oportunidade, prepare seu café da manhã em casa.
2. Consumir mais fibras - são o elemento que mantém o corpo cheio por mais tempo. Os produtos ricos em fibras são cenouras e maçãs, claro que existem muitos outros. Enfatize-os, especialmente o café da manhã.
3. Coma a cada 4 horas - não tente passar fome o dia todo, e à noite comer tudo o que encontrar na geladeira. Esta é a abordagem errada. É necessário comer com mais frequência e, portanto, sentiremos necessidade de consumir quantidades menores de alimentos. Ao comer regularmente, você mantém a energia de que seu corpo precisa. Você pode comer frutas, nozes ou iogurte entre as refeições principais.
4. Coma alimentos ricos em água - como vegetais e frutas. Eles são saudáveis e ao mesmo tempo mantêm o corpo cheio. É por isso que é bom começar o jantar com uma salada deliciosa.
5. Ouça seu corpo - esta é a regra mais importante. Existe uma escala que define o nível de fome e que você deve aprender a observar sentindo seus vários níveis.
Em caso de fome intensa - você pode sentir desmaio, dor de cabeça, irritação devido ao baixo nível de açúcar no sangue. Você provavelmente sentirá um vazio no estômago.
Em caso de fome - logo após comer, você pensa no que mais vai comer em meia hora ou uma hora.
Com fome normal - então é a melhor hora para comer, porque o estômago dá sinais na forma de sons ou dores leves. Se você comer então, não há perigo de exagerar ou atingir o primeiro nível - fome severa.
Quando cheio - nirvana! Você não está com fome, não está pesado, você se sente bem - calmo, cheio de energia e força.
No mínimo comer demais - Você continua comendo, mesmo sem sentir mais fome. Você faz isso sem querer, só porque está assistindo ao seu programa favorito. Aí o estômago fica um pouco mais pesado, você não sente o gosto da comida, mas não para, mas deveria.
Quando comer demais - É tão difícil para você que não consegue se levantar da cadeira. Podem ocorrer dor, azia e náuseas.
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