2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29
Cada um de nós sofreu de prisão de ventre em algum momento de nossas vidas. A constipação é um fenômeno desagradável e até doloroso para algumas pessoas. O que você come e bebe desempenha um papel importante na saúde do sistema digestivo.
Você pode evitar a constipação se fizer algumas mudanças saudáveis em sua dieta. Se tiver prisão de ventre com frequência, evite alimentos que interferem no sistema digestivo.
O que causa constipação
Não se preocupe se não defecar todos os dias. A constipação ocorre quando você evacua menos de três vezes por semana. A constipação geralmente ocorre no cólon quando este é incapaz de absorver água suficiente ou as contrações musculares são muito lentas para colocar pressão no reto.
Fatores como desidratação, falta de fibras na dieta, abuso de laxantes, síndrome do intestino irritável, medicamentos e gravidez podem causar prisão de ventre. Se você costuma ter prisão de ventre, consulte seu médico para se certificar de que você não tem outras complicações graves.
Alimentos a evitar quando você tem constipação
Para aliviar e prevenir a constipação, evite alimentos que desaceleram o sistema digestivo. Alimentos processados e refinados que contêm farinha branca ou açúcar geralmente removem grande parte das fibras contidas nos alimentos.
Alimentos ricos em gordura, como produtos à base de carne, laticínios e outros alimentos que contêm gorduras animais, tendem a causar prisão de ventre.
Isso significa que se você sofre de prisão de ventre, leite e queijo não são os melhores para sua dieta. É aconselhável escolher produtos com baixo teor de gordura que sejam amigáveis para o seu sistema digestivo.
A importância da hidratação
Tanto a fibra quanto a hidratação são essenciais para prevenir a constipação. A água potável pode ajudar a amolecer as fezes para que possam passar mais facilmente pelo trato digestivo.
Tente beber pelo menos 8 copos de água por dia. Você também pode tentar substituir as bebidas com alto teor de açúcar por água.
Alimentos para aliviar a constipação
Na maioria dos casos, você pode evitar a constipação aumentando a ingestão diária de fibras. A fibra alimentar está concentrada em frutas, vegetais, grãos inteiros, feijão e leguminosas.
Procure comer pelo menos 20 a 35 gramas de fibra por dia. Comece a incluir mais fibras em sua dieta por meio de mudanças pequenas e graduais.
Os grãos inteiros são ricos em nutrientes e cheios de fibras. Adicione mais frutas e vegetais à sua dieta. Coma 2 xícaras de frutas e cerca de 2 ½ vegetais por dia.
A maioria das frutas e vegetais contém fibras, então escolha seus favoritos para sua dieta. Maçãs, peras, bananas, cenouras, brócolis e espinafre são opções contendo fibras adequadas.
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