Zona Tampão Calórica - O Que é?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

Uma zona tampão é um território ou local que separa partes díspares de qualquer natureza, criando um equilíbrio entre elas.

Se aplicarmos esta definição à dieta e calorias, a zona tampão calórica permite reduzir a quantidade de comida sem sentir privação perceptível.

Isso é possível porque o cérebro pode ser facilmente enganado. É mais suscetível a sinais vindos de fora do que de dentro. Um prato vazio é um sinal mais claro para o cérebro do que um estômago cheio. Isso pode ser usado em dietas.

Em um zona tampão de calorias de 100 a 200 calorias por dia, o cérebro não sentirá a diferença na quantidade de alimento. Normalmente comemos mais do que pensamos, mas se conseguirmos enganar o cérebro, poderemos reverter o processo e comer menos, dando-lhe uma impressão diferente. Assim, comeremos quantidades menores de maneira bastante inconsciente. Só temos que usar os mesmos princípios para influenciar nosso comportamento.

Como fazer na prática? Aqui estão as maneiras de redução de comidasem sentir.

Comer em pratos menores

Quando o prato está cheio, o sinal para o cérebro é que a comida estará completa. Se o prato estiver meio vazio, isso indica que os alimentos são escassos. Na verdade, a quantidade de comida pode ser a mesma, mas colocada em pratos de tamanhos diferentes. Quando pratos menores são usados e cheios de comida, menos é comido, mas isso não é sentido na prática. Esse método foi comprovado muitas vezes por meio de experimentos.

Ao servir, reduza a porção em 20 por cento

Se você começar a consumir porções 20% menores do que normalmente, isso não será sentido na prática. O mesmo acontece se você aumentar a quantidade em 20% quando se trata de vegetais.

A altura das xícaras deve ser maior

A altura faz com que as coisas pareçam maiores do que quando são mais largas com o mesmo volume. A maioria das pessoas sabe que as linhas verticais parecem mais longas do que as horizontais, desde que tenham o mesmo comprimento. As calorias diminuirão imperceptivelmente se você usar xícaras mais altas em vez de mais largas.

Proteína para o café da manhã

Experimentos demonstraram que os alimentos que contêm proteínas ingeridos no café da manhã suprimem o apetite. As refeições subsequentes durante o dia também são reduzidas como resultado da menor vontade de comer. É por isso que uma omelete no café da manhã é uma boa ideia, assim você vai tirar o desejo do corpo de consumir mais comida pelo resto do dia.

Comer três vezes ao dia

Há uma opinião de que comer com frequência é mais útil e descarregar do que comer três vezes ao dia. Os dados de estudos sobre a frequência da alimentação mostram resultados completamente diferentes. Pular uma refeição dificulta o controle do apetite, e comer muitas vezes não ajuda a suprimir a vontade de comer. A melhor solução é comer quando as pessoas decidem que precisam, ou seja, de manhã, ao meio-dia e à noite.

Elimine salgadinhos de massas e doces

Todos os estudos demonstraram que as pessoas consomem maiores quantidades de alimentos quando há uma refeição disponível do que quando o acesso é mais difícil. O tempo e o esforço extras para chegar à comida inconscientemente nos levam a pensar sobre o valor de nossas ações e, assim, frustrar uma decisão da qual nos arrependeremos mais tarde. Para não tomar o desjejum duas vezes antes do almoço, basta tirar os petiscos prontos da vista. Alimentos saudáveis devem ser mantidos em locais onde sejam facilmente visíveis.

Mastigação lenta de comida

No dia a dia agitado, as pessoas parecem se esquecer de mastigar. A maioria das pessoas realmente não entende. E quanto menos mastigado o alimento, maiores quantidades serão ingeridas. Está provado que as pessoas que mastigam os alimentos com cuidado e devagar comem menos. Reserve tempo suficiente para comer à mesa e mastigue cada pedaço lentamente. Alguns especialistas aconselham contar as mastigações até que você se acostume com o processo e ele fique inconsciente. Comer à mesa, não a pé ou em trânsito, vai ajudar muito nessas práticas.

Não coma da embalagem

As pessoas esquecem que seus estômagos não podem contar e comer da embalagem sem perceber que estão perdendo a noção da quantidade de comida consumida. Nesse caso, você costuma comer duas ou até três vezes mais do que o normal. O jeito é sempre usar louça. A tigela, o prato ou mesmo o guardanapo darão uma ideia clara da quantidade de comida destinada a esta refeição. Quem deseja monitorar a quantidade de alimentos que ingere durante o dia deve se acostumar com a necessidade de uma boa visualização do que ingere antes de começar.

Comer na frente da TV

Quando comemos em frente à TV, computador ou algum meio de comunicação e informação, isso nos distrai. Quando distraído, a quantidade de comida consumida leva a excessos. O final do show interessante diz ao subconsciente que a alimentação acabou. Se isso acontecer uma ou duas horas após o início, as calorias consumidas serão em quantidades insuportáveis. A alimentação adequada está em cima da mesa, e todas as atenções estão voltadas para esse processo, sem nada para distraí-lo.

Alimentação saudável e controle de calorias

A alimentação saudável deve ser útil e este é um dos principais requisitos para tal. No entanto, vegetais, frutas e outros alimentos que não são processados de forma alguma são saudáveis. Na maioria das vezes, eles não têm rótulos porque não passam por nenhum processamento. Muitos outros alimentos trazem rótulos de saúde, mas na verdade são processados para se apresentarem como uma alternativa aos prejudiciais.

Todos os estudos com voluntários de todas as idades mostram que é prática comum as pessoas subestimarem as calorias na embalagem e por causa desse erro comem mais. Alimentos naturais não rotulados são geralmente os mais saudáveis em termos de calorias.

As escolhas alimentares e os padrões alimentares são a maneira mais simples e fácil de criando uma zona tampão de caloriaspara ajudar a ingerir menos calorias sem saber. Criar essa oportunidade tornará a ingestão da quantidade certa de alimentos em um processo natural e indolor, diferente das dietas que inibem o corpo e a mente.

O corpo pode ser ensinado a se levantar da mesa com um pouco de fome, como aconselham os especialistas. Precisamos apenas dominar a habilidade de controlar facilmente e suavemente a quantidade de comida consumida.