2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A maratona é uma corrida de longa distância com uma extensão total de 42.195 km, o que coloca o corpo humano sob grande desgaste físico e mental.
O corpo humano é capaz de se adaptar a todas as condições, estresse, carga, mas de grande importância para um resultado positivo é a alimentação certa. Isso garantiria a ingestão das quantidades necessárias de material energético, bem como uma recuperação mais rápida posteriormente.
Os maratonistas passam por um treinamento muito árduo durante o período de treinamento, bem como na hora da corrida. Isso requer a ingestão de quantidades significativas de carboidratos, fornecendo energia, proteínas necessárias para construir músculos e fluidos - para prevenir a desidratação.
Os carboidratos são muito valiosos para quem deseja participar de uma maratona. Estudos mostram que 71% da energia de que os atletas precisam vem desses nutrientes, e apenas 29% - da gordura. E para fornecer a quantidade certa ao corpo, ele deve consumir 8-12 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal.
Comer grandes quantidades de carboidratos permite que o fígado e os músculos armazenem o excesso. Assim, na forma de glicogênio, a glicose é armazenada até que sua energia seja necessária.
É importante que o corpo não fique desidratado. Devem ser ingeridos líquidos suficientes. Verificou-se que perder mais de 2% dos líquidos no peso corporal pode ser perigoso para a saúde.
É importante que as bebidas contenham eletrólitos, pois com a transpiração durante a maratona eles se perdem. Também se acredita que a água de coco é uma boa opção.
A proteína pode ser obtida com sucesso comendo alimentos como frango, peixe, ovos e carne vermelha tenra. Para os vegetarianos, a proteína também é encontrada no queijo cottage, tofu e legumes.
Um exemplo de um menu maratona de primeiro lugar que qualquer pessoa pode fazer é o seguinte.
No café da manhã - uma tigela de aveia e passas, um copo de suco de frutas sem açúcar e, se desejar - uma torrada com geléia.
Antes do almoço, frutas frescas ou secas, um pedaço de pão de malte são permitidos. No almoço, coma batatas recheadas com feijão e queijo e alface. No entanto, a adição de um curativo com baixo teor de gordura é permitida.
Antes do jantar, um copo de leite desnatado e um pedaço de fruta é permitido, e para o jantar - macarrão com atum, vegetais e molho de tomate. Para a sobremesa, você pode comprar uma salada de frutas frescas.
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