2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Tome o café da manhã sozinho, almoce com um amigo e dê jantar ao seu inimigo - essa regra de ouro foi inventada para nos lembrar como o café da manhã é importante para o corpo humano.
Refeição matinal não deve ser reduzido a apenas uma xícara de café e um biscoito. Deve consistir em alimentos ricos em vitaminas e minerais para "reabastecer" o corpo com "combustível" para o dia seguinte.
Para ter uma boa saúde e um corpo bonito você deve esquecer todos os tipos de muffins, hambúrgueres, muffins, donuts, sanduíches com pão branco, pizza.
O café da manhã deve ser nutritivo e composto de alimentos saudáveis. Aqui estão quem eles são os lanches mais úteiscom o qual é aconselhável começar o dia.
Aqui estão eles:
1. Iogurte
O iogurte é um probiótico natural que tem um efeito benéfico no trato gastrointestinal. Você pode combiná-lo com mel, frutas, aveia, nozes ou comê-lo sozinho.
2. Farinha de aveia
Eles são ricos em fibras e são muito úteis para começo do dia. Você pode fervê-los em água ou leite e adicionar mel, canela e frutas. A combinação com iogurte e mel também é deliciosa e útil.
3. Fatia torrada com abacate e ovo cozido ou tomate
O abacate é uma fruta extremamente rica em gordura, que também contém vitaminas K, C, E, magnésio, ferro, cobre, potássio. Café da Manhã com Abacate é muito satisfatório e benéfico para o corpo. Amasse meio abacate, adicione sal, pimenta e um pouco de suco de limão. Espalhe em uma fatia de pão preto torrado e decore com tomate ou ovo cozido.
4. Painço
Por incrível que pareça, o milho está entre os chamados superalimentos. Não contém glúten, é rico em ferro, fibras e vitaminas. Para um café da manhã saudável, mergulhe o milho-miúdo em água fria à noite. Em seguida, descarte a água, lave os grãos "dourados" e ferva-os na proporção de milheto: água - 1: 2 por cerca de 20 minutos. Você pode tornar seu café da manhã doce adicionando leite de coco, mel e frutas secas ou salgado - com a adição de manteiga e queijo.
5. De quem
Cujo café da manhã é uma verdadeira bomba saudável. Os grãos pequenos são ricos em proteínas, fibras e ácidos graxos ômega-3. Combinam com iogurte e frutas. Se você decidir começar o dia com chia, certifique-se de mergulhá-la à noite em iogurte para inchar. De manhã, adicione mel e sua fruta favorita.
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