2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
É sabido que se você quer estar em perfeita forma no verão, tem que começar no inverno. A nutricionista britânica Claire Barnes oferece alguns passos básicos a serem seguidos para lidar com o excesso de peso.
Uma alimentação saudável e exercícios físicos devem ser seus companheiros hoje, se você deseja perder peso. Seguindo essas etapas básicas e fáceis, você gradualmente obterá o corpo dos sonhos para a praia, diz Claire Barnes.
1. Defina uma meta
Está provado que quando uma pessoa tem uma meta pela qual se empenhar, ela é muito mais responsável e obtém melhores resultados, explica Barnes. Entrar em forma deve ser uma escolha totalmente consciente. Existem certas etapas no caminho para perder peso, por isso é importante estar muito focado e motivado.
Se a meta é perder peso até o verão, você precisa pensar em qual será sua meta depois disso. Para ficar ainda mais motivado, você precisa visualizar seu objetivo. Então, compartilhe com a família e amigos o que você pretende fazer. Imagine como você atinge seu objetivo.
2. Equilibre seus níveis de açúcar no sangue
A alimentação regular durante o dia ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Entre as refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) você pode comer lanches saudáveis - homus, palitos de vegetais, frutas secas, nozes, mistura de sementes. Tais, por exemplo, são carboidratos complexos - frutas, vegetais, grãos inteiros. Eles liberam energia mais lentamente e fornecem fibras que saturam por mais tempo.
Outros ingredientes que você pode incluir em seu menu são proteínas e gorduras. Eles também ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue. Por isso é muito importante estar presente em todas as refeições. A nutricionista Claire Jarns recomenda incluir muitos vegetais em todas as refeições.
3. Use produtos naturais
Para obter o corpo dos sonhos para o verão, você precisa limitar os alimentos processados e os carboidratos refinados. Ou seja, esqueça o pão branco, os bolos, os pastéis, os pastéis e o açúcar (mas não os substitua por adoçantes artificiais). O nutricionista Barnes aconselha desistir gradualmente. Substitua os alimentos processados por produtos orgânicos e naturais, como saladas.
4. Pegue uma casca
Você provavelmente já ouviu falar deste produto incrível. É rico em fibras e melhora o funcionamento do intestino. O Husk ajuda a separar os resíduos, o que o torna extremamente adequado para perda de peso.
5. Supere o estresse
O que o estresse e a gordura abdominal têm em comum? Acontece que as pessoas que estão mais frequentemente expostas a situações de tensão e estressantes são mais propensas a ganhar peso no abdômen. O aumento da gordura nessa área, por sua vez, pode levar a doenças inflamatórias. Portanto, você precisa encontrar uma maneira de lidar com um dia agitado. Passe mais tempo caminhando, meditando ou fazendo ioga.
6. Movimento, movimento e movimento novamente
A perda de peso está associada à atividade física. Para queimar gordura, conte com exercícios de força e cardio. A nutricionista Claire Barnes o aconselha a escolher o que lhe dará mais prazer - andar de bicicleta, caminhar, nadar.
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