2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Inchaço do abdômen e ir ao banheiro com pouca frequência - Estes são os sintomas mais comuns associados à constipação. O tipo e a gravidade dos sintomas podem variar. Em algumas pessoas, a constipação é rara, enquanto para outras é uma condição crônica.
As causas da constipação são diferentes, mas geralmente ocorre devido ao movimento lento dos alimentos através do sistema digestivo. Isso pode ser devido à desidratação, dieta inadequada, medicamentos, doenças, doenças do sistema nervoso ou distúrbios mentais.
Felizmente, alguns alimentos podem ajudar aliviar a constipação reduzindo o tempo de passagem do intestino e aumentando a frequência das evacuações.
Aqui estão os 17 principais alimentos para aliviar a constipação
1. Ameixas
Ameixas são amplamente utilizadas como um produto natural remédio para constipação.
2. Maçãs
As maçãs são ricas em fibras. Na verdade, uma maçã média contém 4,4 gramas de fibra, o que é 17% da ingestão diária recomendada.
3. Peras
A pêra é outra fruta rica em fibras, com cerca de 5,5 gramas nas frutas médias (cerca de 178 gramas). Isso é 22% da ingestão diária de fibra recomendada.
4. Kiwi
Acredita-se que a fibra e a enzima conhecidas como actinidaína no kiwi também sejam responsáveis pelos efeitos positivos na motilidade intestinal e ajuda contra a constipação.
5. Figs
Os figos são uma ótima maneira de aumentar a ingestão de fibras e estimular hábitos intestinais saudáveis.
6. Frutas cítricas
Frutas cítricas como laranjas, toranjas e tangerinas são um café da manhã refrescante e uma boa fonte de fibras.
7. Espinafre e outros vegetais verdes
Verduras como espinafre, couve de Bruxelas e brócolis não são apenas ricas em fibras, mas também são ótimas fontes de vitamina C, vitamina K e ácido fólico.
8. Alcachofra e chicória
A alcachofra e a chicória pertencem à família do girassol e são importantes fontes de um tipo de fibra solúvel conhecida como inulina. A inulina é um prebiótico, o que significa que ajuda a estimular o crescimento de bactérias no intestino, estimulando a digestão.
9. Alcachofra
A pesquisa mostra que as alcachofras têm um efeito prebiótico que promove uma boa saúde e movimentos intestinais regulares.
10. Ruibarbo
O ruibarbo é uma planta folhosa bem conhecida pelas suas propriedades estimulantes intestinais.
11. Batata doce
A batata doce contém fibra suficiente para ajudar a aliviar a constipação.
12. Feijão, ervilha e lentilha
Feijão, ervilha e lentilha também são conhecidos como um dos grupos de alimentos mais baratos que você pode incluir em sua dieta.
13. Sementes de Chia
As sementes de chia são uma das mais ricas em alimentos fibrosos.
14. Linhaça
A semente de linhaça é usada há séculos como remédio tradicional para a constipação devido aos seus efeitos laxantes naturais.
15. Pão de centeio integral
O pão de centeio é um pão tradicional em muitas partes da Europa e é rico em nutrientes.
16. Aveia
O farelo de aveia é a casca externa rica em fibras da aveia.
17. Kefir
Kefir é uma bebida láctea fermentada originária das montanhas do Cáucaso, na Ásia Ocidental. A palavra kefir vem de uma palavra turca que significa sabor agradável.
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