2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Enquanto a maioria das pessoas luta com os desafios da perda de peso, há outras que enfrentam a dificuldade oposta. A dificuldade de licitar pode ser frustrante. Os tipos de alimentos que ingerimos têm um efeito direto sobre o humor, a energia e a saúde geral. E muito provavelmente seu objetivo é melhorar a massa muscular magra, não suas células de gordura.
Aumente as calorias. No café da manhã, experimente comer uma tigela grande de mingau de aveia, guarnecida com nozes e passas. Adicione o abacate fatiado. Coma arroz integral ou quinua no almoço e jantar. Você também pode preparar bebidas com alto teor calórico no liquidificador.
A atividade física pode ajudar a desencadear sinais de fome em seu corpo e incentivá-lo a comer mais. Depois de gastar muita energia no treinamento, você precisará compensar com comida. Pense na comida como combustível. Se você comer lixo, seu corpo terá dificuldade em se construir e se reparar. Se você comer alimentos saudáveis e naturais projetados pela natureza e não produzidos em fábricas, seu corpo se beneficiará mais.
Você precisará aumentar a ingestão de calorias para ganhar peso, mas deve ter cuidado. Basta comer alimentos com alto teor calórico. Lixo como sorvete, frituras e doces irão infundir sua energia por pouco tempo, e então você se sentirá péssimo, sem falar que contribuirá para doenças cardiovasculares e diabetes. O objetivo é escolher alimentos com alto teor calórico e mais nutrientes. Isso inclui abacate, nozes e sementes cruas, frutas secas e grãos inteiros.
Experimente o seguinte: bananas congeladas, algumas colheres de sopa de manteiga de amendoim, leite de soja sem açúcar, baunilha. Ou misture morangos congelados, manga, castanha do Brasil e leite de amêndoa sem açúcar, cânhamo em pó.
Tentar ganhar peso é tão difícil quanto perdê-lo. Precisamos ter certeza de que alimentamos nosso corpo com alimentos de alta qualidade. E não precisamos de uma grande quantidade de carne ou proteína em pó. Este é um mito desatualizado sobre nutrição.
Limite-se a comer principalmente alimentos integrais de origem vegetal, mantenha seu corpo ativo e você terá uma aparência incrível, se sentirá incrível e alcançará o peso desejado.
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