2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Alcançar um corpo firme significa que você precisa melhorar sua dieta e manter a disciplina nos treinos. O fortalecimento dos músculos tensiona o corpo.
Aumentar seus treinos de construção muscular em seu programa de condicionamento físico semanal pode fornecer os resultados que você está procurando.
Comer os alimentos certos permite que você obtenha os nutrientes de que seu corpo precisa para maximizar os músculos e minimizar o armazenamento de gordura.
Alimentando:
Etapa 1 - Criar um déficit calórico
Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consome diariamente. Você consegue redução de calorias reduzindo sua ingestão calórica total e queimando calorias por meio de exercícios;
Passo 2 - Coma seis pequenas refeições por dia, divididas em duas ou três horas
Comer com mais frequência ajuda a suprimir o apetite e aumenta a taxa metabólica para queimar mais gordura. Consumir café da manhã, almoço e jantar com mais três lanches durante o dia;
Etapa 3 - consumir nutrientes diferentes
A meta é uma dieta na qual 45 a 65% das calorias venham de carboidratos, 10 a 35% de proteínas e 20 a 35% de gordura. Escolha carboidratos saudáveis, como grãos inteiros, frutas e vegetais. Escolha proteínas magras, como carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e shakes de proteína, e escolha gorduras saudáveis, como azeite e nozes.
Enfatize o treino:
Os treinamentos
Etapa 1 - Faça pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica por dia
O treinamento cardiovascular ajuda a queimar gordura e fortalecer o corpo. Escolha atividades que trabalhem todo o corpo, como corrida, natação ou kickboxing para queimar o máximo de calorias;
Etapa 2 - Exercite-se em intervalos para maximizar sua queima de calorias
O treinamento intervalado queima mais calorias em um curto período de tempo. Por exemplo, correr por 30 segundos e correr por um minuto, alternando por 30 minutos;
Etapa 3 - Realize exercícios 3 a 4 dias por semana
Divida seus dias trabalhando suas pernas em um dia, seu peito e tríceps juntos e suas costas e bíceps em um dia separado. Escolha de seis a 10 exercícios por dia para treinamento;
Etapa 4 - concentre-se em seu abdômen
Escolha três exercícios, complete três séries de 15 repetições cada.
Consulte seu médico antes de fazer qualquer mudança drástica em sua dieta ou regime de condicionamento físico.
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