2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Uma longa série de feriados está marcada - Natal, Ano Novo, depois o Dia de São Ivan e o Dia da Jordânia. Poucos são os que resistem às refeições ricas.
O período de inverno predispõe ao ganho de peso, principalmente devido à redução da mobilidade devido ao frio e ao menor consumo de frutas e hortaliças.
Segundo alguns estudos e observações de nutricionistas, estes últimos estão completamente ausentes do nosso cardápio no período do Natal à “limpeza” da Páscoa.
Aqui estão algumas regras básicas que o ajudarão a manter seu corpo esguio durante os longos meses de inverno.
- Coma sopas durante o dia. Por exemplo, para o almoço, mas sem a tentação de acrescentar mais nada ao almoço. Acredita-se que a água fornecida ao corpo por meio dos alimentos, ao contrário da que apenas bebemos, retém a sensação de saciedade por muito mais tempo. Prefira sopas de baixa caloria - principalmente vegetais.
- A falta de luz suficiente no inverno reduz os níveis de serotonina. Como resultado, você experimenta uma sensação de cansaço e aumento do apetite. Então prometa a si mesmo que até a primavera você vai descarregar todos os dias com uma caminhada de 15 minutos. Isso ajudará a obter a dose diária de luz, o que aumentará o nível de serotonina. Além disso, a caminhada treina os músculos das pernas, ao mesmo tempo que queima 70 calorias.
- Coma carne vermelha, frango, peixe, ovos, queijo e nozes. Substitua os carboidratos "açucarados", como bolos e pão branco, por pão preto e integral.
- Evite a tentação de se aquecer com uma xícara de café com leite, cappuccino ou chocolate quente. Uma xícara grande de café com leite contém 265 calorias, cappuccino - 153 e chocolate quente - 448!
- Continue a usar roupas no corpo e elas serão um indicador preciso de se você está ganhando quilos extras.
- Coma apimentado de vez em quando. Ao dar preferência a alimentos picantes, você aquece e queima gordura ao mesmo tempo.
- Não negligencie o sexo. Atividades apaixonadas liberam o hormônio da felicidade - endorfinas. E você sabe que quanto mais felizes somos, menos motivos temos para buscar consolo na comida. Um sexo queima cerca de 140 calorias.
- Durma mais. A falta de sono aumenta o nível de hormônios que afetam o apetite.
Recomendado:
Como Não Comer Demais Durante As Férias?
As férias, além de serem uma ótima ocasião para se reunir com toda a família, costumam ser um motivo para comer mais. Porém, o clima de festa, o aconchego, as ricas mesas e os deliciosos pastéis nos predispõem a comer demais e ganhar alguns quilos a mais.
Menu Infantil Durante As Férias
Para as férias, o mais importante para as crianças é ter um menu separado. Assim sentirão as férias em todo o seu esplendor e terão algo para recordar quando crescerem. As crianças ficarão felizes em se envolver na preparação do menu do feriado para si mesmas, e os pais devem encorajar esse desejo.
O Que Observar Durante As Férias Da Páscoa
Um dos feriados cristãos mais felizes e bonitos está se aproximando. No entanto, cativados pelo ambiente agradável, muitas vezes esquecemos alguns possíveis riscos que a Páscoa esconde. Para não estressar ainda mais seu corpo e não estragar seu maravilhoso humor, veja com o que você precisa ter cuidado.
A Comida Não Vai Ficar Mais Cara Nas Férias
O presidente da Comissão Estadual de Trocas e Mercados de Mercadorias, Eduard Stoychev, disse que os preços dos alimentos não subiriam com a aproximação do feriado, como acontecia até o ano passado. De acordo com Stoychev, é improvável um aumento no preço dos alimentos básicos devido ao baixo consumo no ano passado.
Veja Como Comer Saudável Durante As Férias
Tradicionalmente, todo mundo prepara uma refeição farta para o Natal, mas para não prejudicar o seu corpo com uma alimentação farta, há algumas dicas valiosas que devem ser seguidas. A nutricionista professora Donka Baikova diz que os diversos pratos e iguarias devem ser servidos em etapas para que você não sobrecarregue o seu corpo e não se sinta pesado.
