2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Em um esforço para perder peso, muitas pessoas tentam mudar drasticamente seu estilo de vida. Esses sacrifícios são completamente desnecessários, porque o segredo está nas pequenas mudanças que devem gradualmente se tornar um modo de vida normal.
Se você quer perder peso, o que precisa acontecer com seu corpo é começar converte gordura em energia Rápido. Aqui estão os passos a seguir se você deseja ter uma figura permanentemente bela.
Não limite drasticamente o número de calorias
Se você reduzir drasticamente sua ingestão calórica diária para 1000, isso enviará a seu corpo um sinal de fome e desacelerará seu metabolismo. Quando o metabolismo desacelera, ocorrem depósitos de gordura e ganho de peso.
Claro, contar calorias é necessário, mas também é importante queimá-las com eficiência. E o metabolismo desempenha um papel fundamental na controle de peso.
O metabolismo é um processo de convertendo calorias de alimentos em energia. Portanto, o principal é levar o seu metabolismo a um estado de pico, para que o seu corpo queime a maior parte das calorias consumidas ao longo do dia, mesmo quando você dorme.
Determine suas necessidades calóricas diárias
Para iniciar motor para queima de gorduraNão sobrecarregue seu corpo com muita comida. Calcule quantas calorias você precisa consumir por dia para perder peso lentamente e manter seu metabolismo funcionando. A ingestão de calorias varia com a idade, sexo, altura, peso e atividade.
Distribua as refeições adequadamente
Ao comer de forma sensata, você pode definir seu metabolismo para funcionar corretamente e reduzir o apetite. O melhor é comer cinco vezes ao dia em porções pequenas.
Consuma 200-400 calorias a cada 3-4 horas. sim seu corpo vai gastar mais energia para digerir os alimentos e a velocidade dos processos metabólicos aumentará.
Mova mais
Entre 20 e 40 por cento das calorias queimadas por dia são gastas em atividades físicas. Portanto, para a maioria das pessoas, será apropriado gastar 30-60 minutos de atividade física 4-6 vezes por semana.
Se você não tiver essa oportunidade, faça o que puder - passear mais com o cachorro, estacionar um pouco mais longe de casa e caminhar, use as escadas em vez do elevador, limpe o apartamento - apenas ande.
Aumente seus músculos
Os músculos são seus melhores amigos. A taxa na qual seu corpo converte calorias em energia está intimamente relacionada ao volume muscular. O músculo queima mais calorias do que a gordura, portanto, quanto mais desenvolvidos são os músculos, mais calorias o corpo gasta, mesmo quando você dorme.
Durma fácil
De acordo com um estudo publicado no Journal of the American Medical Association, a privação do sono pode aumentar a fome e afetar negativamente o metabolismo, dificultando a perda de peso.
A falta de sono pode manter uma pessoa com fome mesmo depois de comer o suficiente, pois a falta de sono afeta a liberação de cortisol, um hormônio que regula o apetite. É por isso que é imperativo dormir pelo menos 8 horas por dia.
Coma proteína
O corpo processa algumas de suas próprias calorias ao digerir os alimentos que ingere. Isso é chamado de efeito térmico e varia de produto para produto. As proteínas têm o maior efeito, o que as torna indispensáveis para um metabolismo rápido.
Além disso, alimentos como peru e frango estão envolvidos na construção de músculos por meio do conteúdo de proteína.
Coma bons carboidratos
Bons carboidratos também têm um grande efeito térmico. Eles são uma fonte de energia e são encontrados em cereais, legumes, frutas e vegetais.
Beber água
Pesquisadores da Alemanha provaram que beber muita água pode aumentar o nível de calorias queimadas no corpo. As pessoas que participaram do experimento aumentaram seu metabolismo em 30% após beber cerca de meio litro de água.
A água é essencial para a queima eficiente de calorias e para a conversão de gordura em energia. Além disso, a água acalma um pouco o apetite e limpa o corpo, removendo as toxinas. Portanto, você deve beber de 8 a 10 copos de água por dia e ainda mais se tiver um estilo de vida muito ativo.
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