2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A dieta Shred é um sucesso absoluto neste verão. Seu nome vem do inglês - "retalhar" significa encolher, raspar.
A dieta de seis semanas é projetada para pessoas que desejam encolher certas partes do corpo, apertar e reduzir o tamanho do corpo. Não se destina a uma perda drástica de peso. A dieta Shred derrete principalmente os acúmulos subcutâneos.
A dieta Shred também é conhecida como 6-10-2. Traduzindo, isso significa: em 6 semanas você perde 10 centímetros de sua circunferência e reduz o tamanho da roupa usada em 2 tamanhos.
Aplicando essa dieta, você notará os resultados não na balança, mas no tamanho da roupa, que vai encolher. Além da ingestão calórica determinada e do número de refeições, é muito importante ingerir muitos líquidos. O treinamento cardiovascular também é obrigatório.
A dieta Shred dura 6 semanas. Sua finalidade é provocar constantemente o metabolismo, mantendo os hormônios em equilíbrio.
Durante a dieta, você deve comer um total de 6 vezes ao dia - 4 refeições principais e 2 intermediárias. O que você inclui em seu menu é com você.
Basta seguir o número de refeições, comer a cada 3 horas e controlar as calorias. Também é bom que o cardápio bem elaborado seja variado para não desacelerar o metabolismo.
Menu de amostra para a dieta Shred de 6 semanas
Semana 1: 6 refeições todos os dias:
Os 4 principais - 300 calorias cada
Os 2 intermediários - 100-150 calorias cada
Semana 2: 6 refeições todos os dias; Ativa o metabolismo parado
Os 4 princípios básicos - 250 calorias cada
Os 2 intermediários - 100-150 calorias cada
Semana 3: 6 refeições todos os dias; Sopas, batidos e sucos são recomendados
Os 4 principais - 200 calorias cada
Os 2 intermediários - 100-150 calorias cada
Semana 4: 6 refeições todos os dias; Álcool, até 3 cervejas por semana e 2 vinhos brancos são permitidos durante esta semana, excluindo a 5ª semana
Os 4 principais - 300 calorias cada
Os 2 intermediários - 100-150 calorias cada
Semana 5: 6 refeições todos os dias; Purificação
A ideia principal é limpar o fígado. Cada dia começa com um copo de água morna, depois alterna com sucos desintoxicantes e necessariamente 1 copo de limão com óleo de linhaça ou azeite. Os lanches devem ser alimentos sólidos, com cerca de 100-150 calorias.
Semana 6: A última semana é idêntica à primeira, com um menu bastante variado.
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