2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Bioton é outro nome para a vitamina B7. Também pode ser encontrada como vitamina H. A biotina é solúvel em água e é produzida por bactérias no cólon. Por ser solúvel em água, não pode ser armazenado no corpo.
Com a deficiência de biotina no corpo, podem ocorrer alguns problemas de saúde. A quantidade diária recomendada de biotina está relacionada a certos fatores como idade, sexo e outros fatores específicos. A Academia Nacional de Ciências da América recomenda a seguinte ingestão diária de biotina:
0-6 meses - 5 mcg;
6-12 meses - 6 mcg;
1-3 anos - 8 mcg;
4-8 anos - 12 mcg;
9-13 anos - 20 mcg;
14-18 anos - 25 mcg;
19 e mais anos - 30 mcg;
Durante a gravidez - 30 mcg;
Período de amamentação - 35 mcg.
Ao mesmo tempo, os alimentos que contêm biotina são ricos em gordura, calorias e ricos em colesterol.
1. Tomates - além de ricos em licopeno, vitaminas e minerais, também são uma fonte rica em biotina. Uma tigela de tomate contém 7,20 mcg de biotina e isso cobre 24% das necessidades corporais de biotina.
2. Amêndoas - uma boa fonte de biotina, gordura e cálcio. 10 gramas de amêndoas contêm 6,2 mcg de biotina e cobrem 49% da ingestão diária recomendada.
3. Ovos - especialmente a gema é extremamente rica em biotina. É importante comer a gema fervida, pois comer gema crua pode levar à deficiência biótica. Um ovo de tamanho médio contém entre 13 e 25 mcg de biotina, o que cobre 27% de sua necessidade.
4. Cebola - a cebola é um vegetal muito útil e rica em biotina. Uma tigela de cebolas contém 7,98 mcg de biotina, que é 27% da necessidade diária.
5. Fermento para pão - apenas 7 gramas de fermento para pão contêm entre 1,4 e 14 mcg de biotina.
6. Pão de trigo - um verdadeiro depósito de biotina. Uma fatia de pão de trigo contém entre 0,02 e 6 mcg de biotina.
7. Carne vermelha - a carne vermelha, especialmente fígado e rins, é rica em biotina. 84 gramas de fígado cozido contém entre 27 e 35 mcg de biotina.
8. Framboesas - uma fonte rica em vitaminas e minerais. Ele contém uma grande quantidade de biotina. Uma tigela de framboesas contém 0,2-2 mcg de biotina, que é 8% da necessidade diária.
9. Girassol - uma fonte de gorduras ômega-3. Se consumido com moderação, é um alimento muito saudável. 9 gramas de girassol contém 7,2 mcg de biotina.
10. Avelãs - um suplemento alimentar saboroso e saudável. Apenas 5 gramas contêm 4,1 mcg de biotina.
11. Manjericão - especialmente o manjericão seco é uma fonte muito rica em vitaminas, minerais e biotina. 1 grama de manjericão contém 0,6 mcg de biotina.
12. Pimenta malagueta - 2 gramas de pimenta malagueta em pó contém 1 mcg de biotina.
13. Mostarda - 6 gramas contêm 9,5 mcg de biotina.
Outros nutrientes que contêm biotina são: cogumelos, abacates, manteiga de amendoim, queijo, couve-flor, banana, soja, cenoura, batata doce, aveia, iogurte, morango, melancia, toranja, pepino.
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