2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Café da manhã é a refeição mais importante do dia - isso se repete desde tenra idade. Um pequeno-almoço saudável é muito importante, mas apenas se for adequado.
Para que o seu café da manhã seja saudável, você precisa comer as quantidades certas. Por mais diversificada que seja a opinião dos especialistas, a primeira refeição em qualquer caso não deve ser abundante. O cardápio balanceado nos ajuda a estarmos fartos, cheios de energia e focados ao longo do dia.
A especialista em nutrição Lindsay Pine afirma que não há como definir uma única medida para o café da manhã. Cada indivíduo deve determinar a quantidade a tomar.
Para saber quanto é a quantidade certa de café da manhã, é necessário considerar vários fatores. O mais importante é garantir um equilíbrio entre proteínas, fibras, gorduras saudáveis e carboidratos complexos. Independentemente da quantidade do desjejum, o principal é consumir sempre uma combinação desses macronutrientes. Isso dá energia e garante que você não fique com fome pelo menos até o meio-dia.
Receitas equilibradas geralmente incluem iogurte com frutas vermelhas e amêndoas picadas. Outras opções incluem um smoothie com vegetais folhosos e um ingrediente rico em proteínas, aveia embebida e até mesmo alguns ovos cozidos e uma tigela de frutas.
Um café da manhã saudável inclui entre 250 e 300 calorias. No entanto, o valor novamente depende da pessoa. A dose é adequada para pessoas que consomem 2.000 calorias por dia. Fatores que podem alterar a quantidade são sexo, peso, idade, apetite e se você se exercita ou não.
Senhoras que treinam três vezes por semana, que consomem 1600 calorias por dia, é bom começar o dia com 300-400 calorias. Uma mulher que treina todos os dias e come 2.100 calorias por dia pode comer até 600 calorias no café da manhã.
Ao mesmo tempo, os especialistas aconselham não nos obrigar a comer. Se você não está com fome, simplesmente não tome o café da manhã. Ouça o que seu corpo lhe diz e dê comida apenas quando ele pedir.
É perfeitamente normal tomar um café da manhã menor se você comer muito no almoço e no jantar. No entanto, se você quiser comer menos calorias no jantar, uma boa opção é comer um café da manhã farto. Os adolescentes precisam de um café da manhã farto, enquanto as mulheres que trabalham o dia todo sentadas não precisam de tantas calorias.
Não há regra sobre o tamanho do café da manhã. O mais importante é estar atento às suas próprias necessidades e preferências, à atividade física e ao estado geral.
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