2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A obesidade é um problema global e até se fala em epidemia. Muitas pessoas lutam contra o excesso de peso diariamente, experimentando dietas diferentes. A maioria de nós que inicia uma dieta para perder peso tem medo dos carboidratos e os elimina de sua dieta.
Nas últimas décadas, algumas dietas populares e celebridades proclamaram os malefícios de carboidratos nas tentativas de perder peso, o que levou muitas pessoas a desistir de todo o grupo de nutrientes. Mas os principais especialistas em nutrição consideram essa noção errada.
Rejeitar carboidratos não é uma decisão sábia. Há uma ciência complexa por trás deles e eles não devem ser negligenciados tão levianamente. Carboidratos refinados e complexos não são a mesma coisa, e é importante distingui-los, disse o nutricionista Rianon Lambert ao The Independent.
Ela explica que a glicose funciona como um combustível eficaz para o nosso cérebro. Muitos estudos e estudos conduzidos em renomadas universidades e centros de pesquisa mostram que o amido persistente encontrado nos carboidratos nos ajuda a comer menos, queimar mais calorias, sentir mais energia e menos estressado e reduzir o colesterol.
É possível comer carboidratos e perder peso. Veja como fazer:
Coma os carboidratos certos. Por exemplo, Lambert dá as batatas, que são energéticas, fartas e cheias de fibras. Mas as batatas fritas são gordurosas, salgadas e contêm sabores e conservantes prejudiciais. Bons carboidratos estão nas batatas naturais. Asse-os com alecrim e azeite e coma-os em vez das batatas fritas compradas.
Nem todos os carboidratos são açúcar. Comer cereal não é o mesmo que comer uma sobremesa de chocolate. A glicose em alimentos ricos em amido não é absorvida pelo corpo da mesma forma que o açúcar. Portanto, uma dieta balanceada com carboidratos complexos pode levar à perda de peso.
Muitas pessoas que se esforçam para seguir uma dieta baixa em carboidratos recorrem a alimentos com alto teor de gordura e calorias e, eventualmente, ganham peso. Para emagrecer, também é importante o tamanho da porção, não apenas o grupo alimentar.
A gordura contém 9 quilocalorias por grama e carboidratos e proteínas - 4. Para o álcool, o número é 7. Além de ter menos calorias, os carboidratos contêm fibras, o que é bom para a digestão. Alguns estudos mostram que a fibra solúvel, como a aveia, leva à perda de peso e melhora o colesterol.
Os carboidratos desempenham um papel importante na produção de serotonina - o hormônio da felicidade, e melatonina, que está envolvida no ciclo do sono. Os carboidratos fazem você feliz e o ajudam a dormir, e ambos são fatores importantes na perda de peso.
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Carboidratos Simples Versus Carboidratos Complexos - Qual é A Escolha Certa?
Carboidratos são os principais macronutrientes e uma das principais fontes de energia do corpo. Algumas dietas não recomendam tomá-los, mas a chave é encontrar os carboidratos certos, não evitá-los completamente. Você deve ter ouvido que comer carboidratos complexos é melhor do que comer carboidratos simples.
Quantos Carboidratos Você Precisa Comer Por Dia Para Perder Peso?
Reduzindo a quantidade de carboidratos Comer é uma das melhores maneiras de perder peso. Isso reduzirá seu apetite e acionará a perda automática de peso sem ter que contar calorias. Por que você deve comer menos carboidratos? As diretrizes dietéticas recomendam que os carboidratos forneçam 45 a 65% de sua ingestão calórica diária.
O Quê, Como E Quando Comer Para Perder Peso?
Você quer perder peso - o sonho de muitas meninas que, em busca de um corpo esguio, costumam seguir as dietas mais rígidas. Claro, algumas semanas de pepino por si só o ajudarão a perder alguns quilos, mas depois dessas greves de fome, aqueles que perdem peso geralmente começam a ser recompensados pelo sofrimento que sofreram com pãezinhos e chocolates.
Como Comer Para Perder Peso
A maioria de nós não se alimenta bem, mas à medida que temos sucesso - tudo depende do trabalho, do estudo, de diferentes normas e convenções, embora se pensarmos bem, somos nós que escolhemos como viver. Normalmente não tomamos café da manhã, comemos qualquer coisa no almoço e no jantar nos reunimos pela última vez.
Como Comer 1 Kg De Comida De Uma Vez E Perder Peso?
Ao contrário da teoria inimaginavelmente popular de que uma dieta separada leva à perda de peso, um grupo de nutricionistas búlgaros afirma que uma dieta balanceada tem um efeito muito maior na perda de peso. Especialistas na área de derretimento de gordura acreditam até mesmo que a ingestão de um quilograma-quilograma e meio de comida é algo perfeitamente normal.
