2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Nutrição intuitiva é uma filosofia que nega a dieta tradicional e apela para ouvir os sinais do seu próprio corpo que determinam o que, onde, quando e quanto comer. A abordagem não foi projetada para perder peso, mas sim para melhorar sua saúde física e mental geral.
Então, o que é comer intuitivamente?
A alimentação intuitiva começa com Evelyn Triboley e Alice Resch, duas nutricionistas registradas que promovem esse estilo de vida desde os anos 1990.
A filosofia rejeita as dietas tradicionais que encorajam a restrição e a privação de um certo tipo de alimento e encorajam o equilíbrio com seu corpo para determinar por si mesmo o quão faminto ou saciado você está em um determinado momento e então usar essa informação para perceber como, o quê e quando comer.
Inclui 10 princípios básicos:
1. Rejeite a mentalidade dietética
2. Honre a fome
3. Acostume-se com a comida
4. Chame a polícia alimentar
5. Respeite o estômago cheio
6. Encontre o fator de satisfação
7. Respeite seus sentimentos sem usar alimentos
8. Respeite seu corpo
9. Exercício - sinta a diferença
10. Respeite a saúde
A alimentação intuitiva o ajuda a perder peso?
Esta pergunta é difícil de responder porque comer intuitivo NÃO é uma dieta que promete perda de peso, nem um plano de dieta prescrito. Não há regras a serem seguidas, apenas estratégias destinadas a ajudá-lo a fazer escolhas informadas sobre sua saúde pessoal.
Para alguns, seguir os próprios sinais do corpo pode ajudá-lo a perder peso como um efeito colateral, mas seu principal objetivo é distraí-lo das dietas tradicionais que ainda não foram capazes de ajudá-lo a perder peso de forma significativa (sem privação, restrição e eliminação).).
Como a alimentação intuitiva difere da alimentação consciente?
Eles são quase indistinguíveis, mas a principal diferença é, aquele comer intuitivo nega a "cultura das dietas" em sua filosofia, enquanto a alimentação consciente se concentra na própria experiência de comer.
Quando comer intuitivo também existem estudos específicos na área de tratamento da desnutrição. Ambos se recusam a comer para perder peso.
Quais são os benefícios da alimentação intuitiva?
Uma alimentação intuitiva pode ajudar para recuperar a confiança em seus próprios hábitos alimentares e se livrar de pensamentos sobre dietas.
A alimentação intuitiva visa ajudá-lo a se sentir bem com o que está fazendo agora, mas também é uma abordagem baseada no estilo de vida, como os padrões de comida mediterrânea. Pode ajudá-lo a perder peso se você se pegar comendo por motivos que nada têm a ver com o quão faminto ou saciado está, mas por causa de sentimentos específicos ou desafios pessoais.
Como faço para começar com uma alimentação intuitiva?
Se você já lutou contra a confusão sobre seus hábitos alimentares pessoais, veja como aplicar a filosofia intuitiva da nutrição:
1. Pare de dividir os alimentos em "bons" e "ruins". Agregar valor à comida que você come e à maneira como você se sente confere a ela muito poder sobre você.
2. Coma de forma consistente. Faça um lanche ou uma refeição completa a cada 3 a 4 horas, que inclui proteínas, fibras e gordura.
A maioria de nós não come o suficiente antes do almoço, então experimente adicionar um ovo extra, uma colher de sopa de óleo de noz ou um pedaço de queijo ao seu café da manhã para ficar cheio e energizado.
3. Beba bastante água. As necessidades de todos podem variar, mas as mulheres geralmente bebem cerca de nove copos de água por dia.
4. Durma um pouco. Dormir de 7 a 8 horas por noite afeta seus níveis de energia (e fome), portanto, certifique-se de dormir o suficiente.
5. Limite a restrição. Se as dietas para perda de peso tivessem um efeito duradouro, já teríamos notado. O princípio de "chegar a um acordo com a comida" é pensar melhor.
Às vezes, você pode querer evitar uma comida específica com base na situação, como comer um cheeseburger grande pouco antes de embarcar no trem do terror, então pense nos alimentos que você come com base em como deseja se sentir - antes, durante e depois das refeições.
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O termo comer intuitivo foi criado e popularizado pelas nutricionistas Elize Resch e Evelyn Triboli, que publicaram a primeira edição de Nutrição Intuitiva: Um Programa Revolucionário que realmente deu certo em 1995. Mais recentemente, a psicóloga da Ohio State University, Tracy Tilka, colocou a prática em uma base mais científica ao desenvolver uma escala formal que os profissionais podem usar para medir se seus pacientes estão comendo intuitivamente.
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