2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O cardápio diário determina seu peso e desempenha um papel importante na saúde geral.
Existem muitas maneiras de comer alimentos saudáveis, mas o principal é fazer as escolhas certas de alimentos, aprender a substituir certos produtos não saudáveis por outros úteis e entender como os alimentos certos ajudam o seu corpo.
1. Faça as escolhas alimentares certas
Este "exercício" começa com a escolha de uma receita para cozinhar. Escolha receitas que tenham mais cozimento, cozimento ou estufagem, em detrimento daquelas em que os produtos são preparados por fritura ou refogado.
Cozinhe os vegetais apenas em estufado leve. Os vegetais cozidos perdem suas propriedades úteis.
Escolha grãos inteiros, não aqueles feitos com farinha branca. Os primeiros têm um valor nutricional e conteúdo de fibra muito maiores.
Lembre-se de que o tamanho sempre importa. Mesmo comer demais não é saudável.
Evite cozinhar com produtos semiacabados. Sódio e produtos químicos são frequentemente adicionados a eles. Cozinhar em casa dá-lhe a certeza de que sabe o que está a comer.
2. Aprenda a substituir.
Em vez de cozinhar com manteiga, escolha uma gordura mais adequada, como óleo de colza ou azeite de oliva. Eles reduzem o nível de colesterol no sangue.
Em vez de carne bovina, escolha mais freqüentemente frango ou peru. Isso economiza calorias.
Substitua refrigerante por água. Consumir refrigerante, mesmo dietético, infunde o corpo com produtos químicos e calorias.
Em vez de frutas e vegetais enlatados ou congelados, compre apenas os frescos.
Não se esqueça do feijão. Ele e outras leguminosas são uma grande fonte de proteína. Eles controlam com sucesso o peso e a pressão arterial, são bons para o coração.
Certifique-se de obter cálcio suficiente. Os laticínios com baixo teor de gordura fornecem vitamina D valiosa e mantêm os ossos saudáveis.
Permita-se ser mimado de vez em quando com suas comidas favoritas, mas não exagere e tome cuidado com as porções.
Recomendado:
Por Que Não Devemos Comer Frutas à Noite
Um estudo recente de especialistas mostra como o consumo de frutas pode ser prejudicial à noite. Por mais úteis que sejam em princípio, existe um perigo real se não forem consumidos com moderação. As frutas são ricas em açúcar. Acredita-se que sejam uma das principais causas de gordura no fígado.
Por Que Não Devemos Comer Maçãs à Noite?
Maçãs são extremamente úteis e contêm muitas substâncias úteis. Eles contêm minerais, açúcares, ácidos orgânicos, pectina, vitaminas, enzimas e muito mais. A pectina tem um efeito benéfico sobre os níveis de colesterol nos vasos sanguíneos e é um produto dos distúrbios alimentares.
Uma Massa Salgada à Moda Antiga Que Não Devemos Esquecer
As pessoas dizem que um bom cozinheiro pode ser adivinhado pela massa. Hoje, quando temos abundância de massa congelada ou resfriada que pode ser comprada em qualquer supermercado, a massa caseira é cada vez mais esquecida. Mas a verdadeira massa folhada, feita com manteiga pura, é irresistível - quebradiça e leve.
Doces Tentações De Nossa Infância Que Nunca Iremos Esquecer
A maioria de nós provavelmente se lembra com carinho de momentos de nossa infância, porque este continua sendo o período mais despreocupado de nossas vidas. E você se lembra daqueles aromas doces que enchiam o lar do nosso pai ou melhor, a cozinha da mamãe ou da vovó?
Por Que Devemos Incluir Quinoa Em Nosso Menu?
A busca cada vez maior do homem moderno no campo da alimentação saudável, equilibrada e ao mesmo tempo deliciosa leva a incríveis descobertas culinárias. Uma delas é a quinoa - planta há muito esquecida, que na última década se tornou um sucesso absoluto na culinária.
